要预防和控制近视，可从增加户外活动时间、保持正确用眼姿势与距离、合理使用眼部保健方法、保证良好用眼环境、科学合理饮食等方面入手。增加户外活动超2小时可降低近视风险；保持正确用眼姿势与距离能减少度数增长；合理做眼保健操、远眺可缓解眼疲劳；保证充足且均匀的光线、合适设置电子设备屏幕利于护眼；多摄入含特定营养物质食物并控制糖分摄入有助于维护眼睛健康、控制近视度数。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，发生近视的风险显著低于户外活动时间少的儿童。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，缓解眼疲劳，从而对控制近视度数增长有积极作用。不同年龄段人群都可通过增加户外活动来减少近视度数发展风险，儿童青少年正处于视觉发育关键期，更应保证充足户外活动时间。
二、保持正确的用眼姿势与距离
1.用眼姿势：读书、写字时要保持身体坐正，胸部离桌沿一拳左右，眼睛与书本保持33厘米左右（约一尺）的距离。长期弯腰、低头或躺着看书等不良姿势会加重眼睛调节负担，易导致近视度数加深。不同年龄段人群都需注意保持正确用眼姿势，儿童青少年在学校学习时，老师应引导其保持正确坐姿，家长在家也需监督孩子养成良好用眼姿势习惯。
2.用眼距离：使用电子设备时，距离屏幕应保持在50厘米以上，且屏幕亮度要适中。对于不同年龄段人群，如青少年使用手机、平板等电子设备学习娱乐时，都要严格遵循合适用眼距离要求，以减少眼睛因过度近距离用眼而导致的近视度数增长。
三、合理使用眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是一种有效的眼部保健方式。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴等，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。儿童青少年可在课间休息时认真做眼保健操，每天坚持做几次，有助于维持眼睛正常生理功能，控制近视度数发展。不同年龄段人群都可通过正确做眼保健操来呵护眼睛，但儿童在做眼保健操时需在老师或家长指导下保证按摩手法正确。
2.远眺：每隔一段时间向远处眺望，能使眼部肌肉得到放松。例如，每连续用眼30-40分钟，就向远处眺望10-15分钟，尽量选择视野开阔的远处景物。无论是学生、上班族还是其他人群，都可利用工作学习间隙进行远眺，缓解眼睛疲劳，对减少近视度数有帮助。
四、保证良好的用眼环境
1.光线条件：室内照明要充足且均匀，避免在过暗或过亮的环境下用眼。过暗的环境会使眼睛过度调节，过亮的光线则会刺激眼睛。儿童房间的照明应选择合适的灯具，保证学习、休息时光线适宜；上班族在办公室也需注意调整室内光线，避免因光线问题导致近视度数加深。
2.屏幕设置：使用电子设备时，可调整屏幕的对比度、亮度等设置，使其符合用眼舒适要求。例如，将电脑屏幕的对比度调整到适中，避免屏幕闪烁等情况。不同设备使用者都应根据自身用眼环境和设备特点，合理设置屏幕参数，以保护眼睛，减少近视度数增长风险。
五、科学合理的饮食
1.营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，新鲜蔬菜和水果中富含维生素C和E；叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，绿色蔬菜、玉米等含有较多叶黄素。不同年龄段人群都应保证饮食中这类营养物质的充足摄入，儿童青少年处于生长发育阶段，更需通过合理饮食获取足够营养来维护眼睛健康，控制近视度数。
2.控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响眼睛的正常代谢，增加近视发生和发展的风险。因此，要减少高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料等。各个年龄段人群都应注意控制糖分摄入，尤其是儿童青少年，要养成健康的饮食习惯，避免因高糖饮食导致近视度数快速增长。
