要改善舌苔厚白状况，可从饮食、生活习惯、中医调理三方面入手。饮食上合理搭配食物，多吃清淡易消化、蔬菜水果，避免生冷油腻辛辣；生活中保证充足睡眠，适度运动；中医可艾灸中脘穴、足三里穴等，或在医生指导下用健脾化湿中药调理，不同人群需注意相应细节。
一、饮食调理
1.合理搭配食物
多摄入清淡易消化的食物，如小米粥、山药粥等。小米粥易于消化，能减轻胃肠负担，山药具有健脾益胃的作用，对于因脾胃功能失调导致舌苔厚白的人群较为适宜。一般来说，早餐可选择小米山药粥，晚餐也可适量食用。对于不同年龄人群，儿童可适当调整粥的浓稠度，以适应其消化能力；老年人则要注意食物的软烂程度。
增加蔬菜水果的摄取，像菠菜、苹果等。菠菜富含维生素等营养成分，有助于维持身体正常的代谢功能；苹果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。建议每天保证摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。不同性别在饮食上无绝对差异，但女性若处于特殊生理时期，如经期，可适当增加温热性的蔬菜和水果摄入。有慢性病史的人群，如糖尿病患者，需注意选择低糖的蔬菜水果。
2.避免食用生冷油腻辛辣食物
生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，加重舌苔厚白的情况。油腻食物像油炸食品等，不易消化，会加重胃肠负担，影响脾胃功能。辛辣食物如辣椒、花椒等，容易生热生火，耗伤阴液，也不利于舌苔厚白的调理。一般建议每周食用生冷油腻辛辣食物的次数不超过2次。对于儿童，要严格控制这类食物的摄入，因为儿童脾胃功能相对较弱；老年人胃肠功能减退，更应避免过多食用；有胃部疾病病史的人群，如胃炎患者，要绝对禁忌此类食物，以免刺激胃部，加重病情。
二、生活习惯调整
1.保证充足睡眠
充足的睡眠有助于身体各器官的修复和调理。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响脾胃功能，使舌苔厚白的情况加重。儿童处于生长发育阶段，需要更多的睡眠时间，一般婴幼儿需睡12-14小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。不同性别睡眠需求差异不大，但儿童在睡眠环境上需要更安静舒适的条件。有失眠病史的人群，可通过改善睡眠环境、睡前避免剧烈运动和使用电子设备等方式来保证睡眠质量。
2.适度运动
适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。例如散步、太极拳等。散步是一种较为温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，有助于促进胃肠蠕动。太极拳则能调节身心，增强体质。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，每天运动时间不少于60分钟；老年人运动要以舒缓为主，如慢走、打太极等，每次运动30分钟左右即可。女性在经期等特殊时期运动要适度，避免剧烈运动；有心血管疾病病史的人群运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度。
三、中医调理方法
1.艾灸穴位
可艾灸中脘穴、足三里穴等。中脘穴是胃之募穴，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，缓解脾胃虚弱引起的舌苔厚白等问题；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴有健脾和胃的作用。艾灸时要注意温度和时间，一般每次艾灸每个穴位10-15分钟，温度以皮肤感觉温热舒适为宜。儿童艾灸时要特别注意控制温度和时间，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，要密切关注皮肤状况；有皮肤疾病或出血倾向的人群不宜艾灸相关穴位。
2.中药调理
可在医生指导下使用一些健脾化湿的中药，如参苓白术散等。参苓白术散由人参、茯苓、白术等多味中药组成，具有补脾胃、益肺气的功效，对于脾胃虚弱、湿气重导致的舌苔厚白有一定的调理作用。但中药的使用需根据个人的具体病情、体质等因素由医生辨证论治后开具，不同年龄、性别、病史的人群用药会有差异。儿童使用中药要更加谨慎，需在专业医生指导下减量使用；孕妇等特殊人群使用中药要严格遵循医生的建议，避免影响胎儿或自身健康。
