保持良好口腔卫生习惯包括正确刷牙、使用牙线或间隙刷；定期口腔检查与洁治，每6-12个月检查，每年至少1-2次洁治；纠正不良习惯，避免过度刷牙等，控制吸烟；调整饮食结构，增加富含维生素食物摄入，控制甜食和酸性食物摄入，以预防牙龈萎缩。
一、保持良好的口腔卫生习惯
1.正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进人邻面的动作，顺序拂刷牙齿的各个面。科学的刷牙方式能有效清除牙菌斑，牙菌斑是导致牙龈萎缩的重要因素之一，多项研究表明，坚持正确刷牙可显著降低牙龈炎症发生风险，从而减少牙龈萎缩的可能性。对于儿童，家长应协助其养成良好刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，耐心教导刷牙方法，因为儿童时期口腔卫生状况会影响一生的口腔健康，若儿童时期牙菌斑控制不佳，易引发牙龈炎症进而导致牙龈萎缩。对于老年人，由于牙齿可能存在磨耗等情况，更要注意刷牙力度适中，避免损伤牙龈，同时选择合适的牙刷来维护口腔卫生。
2.使用牙线或间隙刷：每天使用牙线或间隙刷清洁牙齿邻面，牙线可以有效清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，对于防止牙龈萎缩起到重要作用。间隙刷则适用于牙缝较大或有修复体的情况，能更好地清洁难以刷牙清洁的部位。研究显示，配合使用牙线或间隙刷的人群，牙龈健康状况明显优于仅刷牙的人群。对于妊娠期女性，由于体内激素变化易导致牙龈敏感等问题，更应注重使用牙线等辅助清洁工具，但要注意动作轻柔，避免刺激牙龈引起出血等不适。
二、定期口腔检查与洁治
1.定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，口腔医生可以通过专业检查发现早期牙龈问题，如牙龈红肿、探诊出血等情况，并及时进行干预。早期发现问题并处理能有效阻止牙龈萎缩进一步发展。对于有糖尿病等基础疾病的患者，由于这类患者免疫力相对较低，口腔问题更容易恶化，更要缩短口腔检查间隔时间，一般建议每3-6个月进行一次口腔检查，以便及时发现口腔感染等问题并控制，因为糖尿病患者血糖控制不佳时，口腔感染易加重牙龈炎症，导致牙龈萎缩加速。
2.定期洁治：每年至少进行1-2次洁治（洗牙），清除牙齿表面的牙结石和菌斑。牙结石是牙龈萎缩的重要刺激因素，它会不断刺激牙龈，导致牙龈发炎、萎缩。临床研究表明，定期洁治可使牙龈炎症发生率降低约50%，从而有效预防牙龈萎缩。对于吸烟者，由于烟草中的有害物质会加重牙龈的炎症反应，更需要增加洁治的频率，建议每3-6个月进行一次洁治，以更好地维护牙龈健康。
三、纠正不良习惯
1.避免过度刷牙或使用硬毛牙刷：过度刷牙会损伤牙龈组织，硬毛牙刷也容易对牙龈造成机械性损伤，从而导致牙龈萎缩。应选择软毛牙刷并采用正确刷牙方法，避免过度用力刷牙。对于有夜间磨牙习惯的人群，夜间磨牙会使牙齿受力不均，同时也会对牙龈造成不良影响，可考虑佩戴咬合板等进行干预，以减少对牙龈的损伤，防止牙龈萎缩发生。
2.控制吸烟：吸烟是导致牙龈萎缩的重要危险因素之一，烟草中的尼古丁等成分会影响牙龈的血液循环，降低牙龈的抵抗力，增加牙龈炎症的发生风险。研究发现，吸烟者牙龈萎缩的发生率比非吸烟者高2-3倍。因此，戒烟或减少吸烟量对于预防牙龈萎缩至关重要。对于孕妇吸烟者，吸烟不仅会影响自身牙龈健康，还会通过胎盘影响胎儿的口腔发育，所以孕妇应严格戒烟，以保障自身和胎儿的口腔健康。
四、调整饮食结构
1.增加富含维生素的食物摄入：维生素C、维生素D等对牙龈健康有益。维生素C可以维持牙龈组织的完整性，缺乏维生素C易导致牙龈出血、萎缩等问题，富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素D有助于钙的吸收，对牙齿和牙龈的健康也很重要，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等。建议日常饮食中保证摄入足够的富含维生素的食物，以维护牙龈的正常生理功能。对于素食者，由于缺乏维生素B12等可能影响牙龈健康的营养素，需要通过食用强化食品或补充剂来保证营养均衡，防止因营养缺乏导致牙龈萎缩。
2.控制甜食和酸性食物摄入：过多食用甜食会导致口腔内细菌发酵产酸，腐蚀牙齿并刺激牙龈，增加牙龈炎症和牙龈萎缩的风险；酸性食物如柑橘类水果、碳酸饮料等也会腐蚀牙釉质，间接影响牙龈健康。应适量控制这类食物的摄入，进食后及时漱口，减少酸性物质对口腔的不良影响。对于儿童，家长要控制其甜食摄入，避免儿童养成嗜甜的习惯，同时教导儿童进食酸性食物后正确漱口，保护口腔健康。
