保护眼睛需从多方面入手，要合理用眼，控制用眼时间、保持正确姿势；饮食营养上，摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；适度运动，保证户外运动时间、做眼部运动；眼部防护要佩戴合适眼镜或装备、避免长时间接触强光；定期眼部检查，成年人每年全面检查、儿童青少年定期视力及健康评估。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：长时间近距离用眼易导致眼睛疲劳、近视等问题。对于成年人，每连续用眼30-40分钟，建议休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛放松；儿童青少年处于生长发育阶段，用眼时间需更严格控制，例如小学生每次连续用眼不超过20分钟，中学生不超过30分钟，且每天使用电子设备的总时长建议不超过1-2小时。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致晶状体变凸，屈光能力改变，从而引发近视等问题，大量研究表明，合理控制用眼时间能有效降低近视发生风险。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备时，都应保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，容易造成眼部肌肉疲劳和屈光不正等问题，相关研究显示，保持正确用眼姿势可使眼睛疲劳发生率降低约30%。
二、饮食营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A易导致夜盲症、干眼症等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，例如每100克胡萝卜中维生素A含量约为4010微克视黄醇当量。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等组织免受自由基损伤，柑橘类水果、猕猴桃、草莓等是维生素C的良好来源，像100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克。维生素E也有抗氧化功效，可保护眼睛的细胞膜等结构，坚果、植物油、绿叶蔬菜等富含维生素E。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是一种类胡萝卜素，是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，对预防年龄相关性黄斑变性等有重要作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，黄色水果如芒果、柑橘等都含有较多的叶黄素，例如每100克菠菜中叶黄素含量约为2900微克。
三、适度运动
1.户外运动：每天保证一定时间的户外运动对眼睛保护有益。对于儿童青少年，每天户外活动时间应不少于2小时，成年人也应每周进行适量的户外运动。户外运动时眼睛能接触到充足的自然光，自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的延长，从而降低近视的发生风险。大量流行病学研究表明，经常进行户外运动的人群近视发生率明显低于缺乏户外运动的人群。
2.眼部运动：可以通过做眼保健操等眼部运动来放松眼部肌肉。眼保健操包含揉按睛明穴、四白穴、太阳穴等多个穴位以及转动眼球等动作，通过按摩穴位和活动眼球能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。例如，揉按睛明穴可以改善眼部血液循环，缓解眼睛干涩等症状，每天坚持做眼保健操能有效维护眼睛的健康状态。
四、眼部防护
1.佩戴合适的眼镜或防护装备：如果存在近视、远视、散光等屈光不正问题，应佩戴合适度数的眼镜进行矫正，以保证清晰的视觉质量，减少眼睛的调节负担。在进行一些可能伤害眼睛的活动时，如焊接、使用电锯等，要佩戴专业的防护眼镜，防止异物、强光等损伤眼睛。例如焊接时产生的强光含有大量紫外线和红外线，防护眼镜能有效过滤这些有害光线，保护眼睛免受伤害。
2.避免长时间接触强光：在强光环境下，如烈日下，应佩戴太阳镜。太阳镜能阻挡部分紫外线和强光，减少强光对眼睛的刺激。选择太阳镜时要注意其紫外线阻挡率应达到99%以上，并且要能有效过滤蓝光，这样才能更好地保护眼睛。例如，优质的太阳镜可以将紫外线阻挡率控制在99%以上，同时对蓝光的过滤也有一定标准，能有效保护眼睛免受强光和紫外线的伤害。
五、定期眼部检查
1.成年人：一般建议每年进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过视力检查可以了解视力变化情况，眼压检查能早期发现青光眼等疾病，眼底检查可观察视网膜、视神经等结构是否正常，及时发现眼底病变。对于有眼部疾病家族史、长期从事近距离用眼工作或患有糖尿病等全身性疾病的成年人，应增加眼部检查的频率，例如糖尿病患者由于高血糖会影响眼部血管，容易引发糖尿病视网膜病变，需要每半年至一年进行一次眼底检查。
2.儿童青少年：从3岁左右开始就应进行首次眼部检查，之后每半年至一年进行一次视力检查和眼部健康评估。儿童青少年正处于视力发育的关键时期，早期发现视力问题并及时干预非常重要。通过定期眼部检查可以及时发现近视、散光等屈光不正问题以及其他眼部疾病，采取相应的矫正和治疗措施，保障儿童青少年的视力健康发育。
