腰椎间盘突出症十几年后通常需要注意姿势管理、适度运动、控制体重、腰部保暖、避免重体力劳动等。
1.姿势管理
患者日常应注意保持正确坐姿、站姿和睡姿，能维持脊柱正常生理曲度，减轻腰椎压力，稳定脊柱结构，利于病情的长期稳定。
2.适度运动
患者日常应适当进行游泳、小飞燕、平板支撑等运动，可增强腰部肌肉力量，提高肌肉韧性和耐力。同时，为腰椎提供更稳固支撑，改善腰椎活动度，促进局部血液循环，带走代谢废物，为椎间盘及周围组织提供充足营养，延缓病情进展。
3.控制体重
体重过重会增加腰椎负担，使椎间盘承受压力增大，进而加重腰椎间盘突出症患者的病情。因此，患者日常要调整饮食，适量吃高纤维、低蛋白的食物，如西红柿、油麦菜、黄瓜等，将体重控制在健康范围内，减轻腰椎承载的负荷，降低椎间盘损伤风险。
4.腰部保暖
患者日常要做好腰部保暖，可以使用热水袋、热毛巾或热敷包对腰部进行热敷，能直接提高腰部局部温度，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻椎间盘压力，预防和减轻疼痛发作。
5.避免重体力劳动
重体力劳动一般需要腰部承受较大的力量和频繁的弯腰、扭转等动作，患者要尽量避免做，以免使腰椎受到过度的机械应力刺激，导致椎间盘再次突出、神经根受压加重，引发剧烈疼痛、下肢麻木无力等严重症状，甚至造成不可逆的神经损伤。
此外，吸烟会影响血液循环，减少椎间盘的营养供应，加速椎间盘退变；而过度饮酒会使神经系统兴奋，导致肌肉痉挛，增加腰椎压力，所以患者应戒烟限酒。
若出现腰部疼痛突然加剧，且疼痛程度难以忍受，或者伴有下肢放射性疼痛、麻木、无力症状明显加重，应立即到医院骨科就医，进行全面的检查和评估。
