中暑后可通过迅速脱离高温环境、补充水分和电解质、物理降温、休息与观察来缓解头疼等症状，若采取措施后症状未缓解甚至加重或出现严重症状需及时就医，不同人群有相应注意事项，如儿童少量多次饮水、老年人饮水适量等。
一、迅速脱离高温环境
当感觉中暑头疼时，首先要尽快离开高温环境，转移到通风良好的阴凉处，如树荫下、空调房等。因为持续处于高温环境会使身体散热困难，加重中暑症状，对于不同年龄、性别的人群，脱离高温环境都是缓解头疼的首要步骤，例如老年人身体机能相对较弱，更需要及时脱离高温环境来避免病情加重。
二、补充水分和电解质
补充水分：及时饮用适量的清水或含有电解质的饮品，如运动饮料等。中暑时身体丢失大量水分和电解质，补充水分可以帮助恢复身体的水分平衡。对于儿童，要少量多次饮用，避免一次性大量饮水引起呕吐等不适；对于患有心脑血管疾病的老年人，饮水也需适量，防止加重心脏负担。
补充电解质：如果出汗较多，可适当补充含钠、钾等电解质的饮品，以维持体内电解质的平衡。因为出汗会导致钠、钾等电解质流失，影响身体正常功能，进而可能加重头疼等不适。
三、物理降温
头部降温：可以用湿毛巾敷在额头、颈部等部位进行降温。湿毛巾中的水分蒸发时会吸收热量，从而降低头部温度，缓解头疼。例如，将毛巾用凉水浸湿后拧干，敷在额头，每几分钟更换一次。对于婴幼儿，由于皮肤较为娇嫩，可选择柔软的纱布浸湿后敷在额头，注意避免过凉刺激。
其他物理降温方法：还可以通过风扇吹风等方式促进散热。但要注意避免直接对着头部直吹，以免造成头部血管收缩，加重头疼。
四、休息与观察
休息：在脱离高温环境、补充水分和进行物理降温后，应躺下休息，保证充足的休息有助于身体恢复。不同生活方式的人群，如长期从事高强度体力劳动的人，更需要充足的休息来缓解中暑带来的身体疲劳和头疼。
观察症状：密切观察自身症状，如果头疼等中暑症状在采取上述措施后没有缓解甚至加重，或者出现恶心、呕吐、意识模糊等更严重的症状，应及时就医。例如，对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者中暑后，病情变化可能较为复杂，需要更加密切地观察和及时处理。
