发生轻微中暑头疼时，首先要迅速脱离高温环境，儿童和老年人需特别关注；然后补充水分，根据不同人群合理饮用淡盐水、绿豆汤等并控制饮水量；接着进行物理降温，头部冷敷要注意儿童和老年人的皮肤情况，擦拭身体用温水且注意保暖；最后观察症状变化，若症状不缓解或加重及时就医，有基础病史者更要密切关注自身状况。
一、迅速脱离高温环境
当发现自己有轻微中暑头疼症状时，首先要尽快转移到阴凉、通风良好的地方，如室内、树荫下等，避免继续暴露在高温环境中，防止中暑情况进一步加重。对于不同人群来说，儿童由于体温调节功能不完善，更易受高温影响，所以要尤其快速为其找到凉爽舒适的环境；老年人身体机能相对衰退，适应温度变化能力较弱，也需迅速脱离高温环境。
二、补充水分
适当饮用一些清凉的饮品，如淡盐水、绿豆汤等。淡盐水可以补充因出汗流失的盐分，维持身体电解质平衡。一般来说，每千克体重每小时出汗量超过1升时，就需要补充含钠0.1%-0.5%的盐水。对于儿童，要少量多次给予水分补充，避免一次饮用过多造成胃肠不适；老年人则要根据自身身体状况，合理控制饮水量，防止心脏等器官负担过重。
三、物理降温
头部冷敷：用湿毛巾或冰袋敷在额头、太阳穴等部位，通过传导散热来降低头部温度，缓解头疼症状。可以每隔10-15分钟更换一次毛巾或冰袋。儿童皮肤较为娇嫩，使用冰袋时要注意包裹好，避免直接接触皮肤造成冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，使用时也要密切关注皮肤情况，防止低温损伤。
擦拭身体：用32-34℃的温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处，通过蒸发散热来降低体温。擦拭时要注意力度适中，时间不宜过长，防止患者着凉。儿童和老年人在擦拭过程中要注意保暖，及时为其盖好衣物。
四、观察症状变化
在采取上述措施后，要密切观察自身的症状变化。如果头疼症状逐渐缓解，体温恢复正常，一般情况逐渐好转，可继续休息观察；如果头疼症状持续不缓解或出现体温进一步升高、恶心、呕吐、意识模糊等加重情况，应及时就医，以免延误病情。对于有基础病史的人群，如患有高血压、糖尿病等，更要密切关注自身状况，因为中暑可能会诱发基础疾病的加重，及时就医能更好地保障健康。
