孩子长高需要注意营养摄入、充足睡眠、适当运动和良好心态。营养摄入要保证蛋白质、钙、维生素等充足；12岁孩子每天需9-11小时睡眠，因睡眠中分泌生长激素；适合的运动有跳绳、篮球、游泳等，每周至少3-5次、每次超30分钟；要营造良好氛围让孩子保持积极心态，避免不良情绪影响生长发育。
一、营养摄入
1.蛋白质：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如每100克鸡胸肉约含20克左右蛋白质，充足的蛋白质摄入能为孩子身体细胞的生长、修复等提供原料，有助于骨骼等组织的发育。
2.钙：钙是骨骼生长不可或缺的元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶大约含100毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱等食物钙含量也较高。孩子每天需要保证一定量的钙摄入，以促进骨骼的钙化，帮助长高。
3.维生素：维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，日常也可摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。
二、充足睡眠
1.睡眠时长：12岁孩子每天需要保证9-11小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素在夜间深度睡眠时分泌量较多，它能促进骨骼、肌肉等组织的生长发育。孩子如果睡眠不足，会影响生长激素的分泌，进而不利于长高。
三、适当运动
1.运动项目选择：适合12岁孩子的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长；篮球运动需要跳跃等动作，能拉伸骨骼，促进长高；游泳也是很好的全身性运动，对骨骼发育有积极作用。
2.运动频率：每周应进行至少3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，这样能保证运动对长高起到良好的促进作用。运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，从而有利于骨骼的生长。
四、良好心态
1.心理影响：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中可能会影响孩子的生长发育。12岁孩子正处于身心发展的关键时期，家长要注意营造良好的家庭氛围，让孩子保持积极乐观的心态，减少压力对身高增长的不利影响。因为不良情绪可能会干扰内分泌系统，进而影响生长激素的分泌等，不利于孩子长高。
