有氧运动包括慢跑、游泳等，慢跑每周3-5次每次20-30分钟等，游泳每周2-3次每次30分钟左右等，儿童和老人有不同注意；腹式呼吸平卧放松身体双手放腹部吸气隆起呼气收缩每次10-15分钟每日2-3次，慢性病者不适即停；缩唇呼吸吸气用鼻深吸1-2秒呼气缩唇吹口哨状缓慢呼气持续4-6秒重复10-15次每日2-3次，严重呼吸系统疾病者需谨慎；吹气球训练选适当气球缓慢用力吹可重复多次每日数次，儿童选合适气球，成年人控制力度，有肺部基础疾病者遵医嘱。
一、有氧运动训练
有氧运动能有效提升心肺功能，增强呼吸肌耐力，进而帮助增加肺活量。常见的有氧运动包括慢跑、游泳等。以慢跑为例，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动强度以自身能保持平稳呼吸且稍感吃力为宜。游泳也是极佳的选择，每周进行2-3次，每次持续30分钟左右，水的浮力可减轻身体负担，使呼吸肌在无过多重力干扰下得到锻炼。对于儿童，应选择适度的慢跑速度和较短的游泳时间，避免过度疲劳影响身体发育；老年人则需循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度，如感觉不适需立即停止运动并咨询医生。
二、腹式呼吸训练
腹式呼吸通过加深呼吸深度来增加肺通气量。具体操作方法为：平卧时放松身体，双手放在腹部，吸气时让腹部缓缓隆起，尽量扩张腹部，使空气充分进入肺部；呼气时收缩腹部，将肺部气体缓慢呼出，每次练习10-15分钟，每日进行2-3次。不同性别在练习时均需注意保持身体放松，女性可更注重呼吸节奏的平稳，以达到最佳的呼吸训练效果。有慢性病史的人群在练习时若出现呼吸急促、胸闷等不适症状，应立即停止练习并寻求医疗建议。
三、缩唇呼吸
缩唇呼吸可延长呼气时间，减少气道塌陷，从而增加肺活量。其操作步骤为：吸气时用鼻子深吸一口气，保持1-2秒；呼气时嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，呼气时间要持续4-6秒，重复10-15次，每日进行2-3次。该训练适用于不同年龄和性别的人群，但有严重呼吸系统疾病病史的人群在练习时需格外谨慎，若练习过程中出现呼吸困难加重等情况，应立即停止并就医。
四、吹气球训练
吹气球训练能通过增加呼气力度来锻炼呼气肌。具体做法是选择适当大小的气球，缓慢用力吹气球，每次吹到气球有一定膨胀度即可，可重复多次，每日进行数次。儿童进行吹气球训练时要选择合适大小的气球，避免因用力不当导致胸部不适；成年人在练习时也应注意控制用力程度，以自身舒适为宜，若有肺部基础疾病，需在医生指导下进行该训练。
