为维护前列腺健康，应从多方面注意饮食与饮水。要摄入富含膳食纤维的全谷物以促进肠道健康从而降低前列腺相关疾病风险；补充富含维生素E的坚果（抗氧化保护前列腺组织）和富含维生素C的柑橘类水果（增强免疫力维持前列腺生理功能）；食用富含锌的海鲜类食物以保障前列腺正常代谢；还要保证充足水分摄入，成年人每天饮水量建议1500-2000毫升，不同年龄人群按需调整饮水量。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于肠道蠕动，减少便秘对前列腺的不良影响。例如全谷物，像燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能促进肠道健康。研究表明，保持肠道通畅可降低前列腺相关疾病的风险，因为粪便长时间积聚可能会对前列腺产生压迫等不利影响。对于不同年龄、性别的人群，都应适当增加全谷物的摄入，如男性可以将燕麦片作为早餐的一部分，女性也可在主食中搭配糙米等。
二、富含维生素的食物
维生素E：坚果是维生素E的良好来源，如杏仁、核桃等。维生素E具有抗氧化作用，能够保护前列腺组织免受自由基的损伤。有研究发现，体内维生素E水平充足的人群，患前列腺结石等前列腺相关疾病的风险相对较低。不同年龄段的人都可适量食用坚果，例如儿童在监护人的监护下可以少量食用，避免呛咳，成年人则可每天吃一小把坚果来补充维生素E。
维生素C：柑橘类水果富含维生素C，像橙子、柠檬等。维生素C能增强机体免疫力，有助于前列腺维持正常的生理功能。对于有吸烟、饮酒等不良生活方式的人群，适当补充维生素C尤为重要，因为这些不良生活方式可能会削弱机体免疫力，而维生素C可以起到一定的弥补作用。
三、富含锌的食物
锌元素对前列腺的正常功能有着重要作用。海鲜类食物是锌的良好来源，例如牡蛎、虾等。锌参与前列腺内多种酶的合成和激活，缺乏锌可能会影响前列腺的正常代谢。不同性别在饮食中都应注意锌的摄入，男性如果有久坐等不良生活方式，更要保证锌的充足供应，因为久坐可能会影响前列腺的血液循环等，而锌有助于维持前列腺的正常状态；女性虽然前列腺相关问题相对男性较少，但也可通过食用海鲜等获取锌元素来维持自身整体健康。
四、多喝水
保持充足的水分摄入有助于尿液稀释，减少尿液中有害物质对前列腺的刺激，降低前列腺结石形成的风险。一般来说，成年人每天饮水量建议在1500-2000毫升左右。不同年龄的人群饮水量可根据自身情况调整，儿童要注意少量多次饮水，避免一次饮水过多导致水中毒；老年人则要根据自身的肾脏功能等情况合理调整饮水量，若有肾功能不全等病史，需遵循医生的特定饮水量建议。
