保障儿童良好睡眠可从多方面入手，一是创造适宜睡眠环境，调整光线至黑暗安静，控制温度在20-25℃、湿度在50%-60%；二是建立规律作息，固定bedtime并在白天安排适量户外活动；三是进行睡前放松活动，如阅读温馨舒缓故事、播放轻柔音乐；四是排查身体不适因素，检查是否饥饿过饱及是否有疾病影响；若儿童长期晚上不睡觉且调整无改善应及时就医，实施措施时要考虑个体差异以保障儿童睡眠质量促进其成长。
一、创造适宜睡眠环境
1.调整光线：儿童晚间应营造黑暗且安静的睡眠环境，可拉上遮光窗帘，避免卧室有强光刺激。研究表明，光线过强会影响儿童体内褪黑素的分泌，而褪黑素对调节睡眠至关重要，黑暗环境有助于其正常分泌以促进睡眠。
2.控制温度湿度：保持卧室温度在20-25℃，湿度在50%-60%较为适宜。舒适的温湿度能让儿童感觉舒适，利于入睡，过热或过冷、湿度过高或过低都会干扰儿童睡眠。
二、建立规律作息
1.固定bedtime：每天尽量在相同时间让儿童上床睡觉，例如每晚7:30-8:00之间固定让儿童准备睡觉，形成生物钟。长期规律的作息能让儿童的身体和大脑形成习惯，到点就会有困意。
2.白天适当活动：白天安排儿童进行适量的户外活动，如散步、玩耍等，但避免在临近bedtime前进行剧烈运动，以免儿童过于兴奋而难以入睡。适当的白天活动能消耗儿童的体力，使晚上更容易入睡。
三、睡前放松活动
1.阅读故事：在睡前为儿童朗读一些温馨、舒缓的故事，避免选择情节过于刺激的内容。阅读故事可以帮助儿童放松身心，从兴奋状态过渡到安静状态，同时还能促进儿童的语言发展等。
2.轻柔音乐：播放一些轻柔的古典音乐或白噪音，如舒缓的钢琴曲等。轻柔的音乐能营造宁静的氛围，帮助儿童平静下来，进入睡眠状态。
四、排查身体不适因素
1.检查是否饥饿或过饱：确保儿童睡前既不处于饥饿状态也不过于饱腹。儿童饥饿时会因为不适而难以入睡，过饱则会引起肠胃不适，同样影响睡眠。
2.查看是否有疾病影响：留意儿童是否有身体不适，如是否有鼻塞、腹痛等情况。例如，鼻塞会导致儿童呼吸不畅，从而影响睡眠，若发现儿童有身体不适，应及时处理以保证其能舒适入睡。
特殊人群（儿童）温馨提示
儿童正处于生长发育阶段，上述非药物干预措施对大多数儿童适用。但如果儿童长期存在晚上不睡觉的情况，且经过上述调整仍无改善，建议及时就医，排查是否存在其他潜在的健康问题或心理因素等。同时，在实施各种措施时，要充分考虑儿童的个体差异，如有的儿童可能对特定的光线、声音等更为敏感，需根据实际情况进行调整，以最大程度保障儿童的睡眠质量，促进其健康成长。
