通过调节室内温度至适宜范围、避免高温时段长时间待在户外来调控环境，定时适量饮水，出汗多者可选淡盐水，穿透气轻薄衣物，适度运动增强耐热力，同时老年人要减少高温外出、监测体温，儿童避免烈日活动、及时补水，户外工作者合理休息、补水电并配备防暑装备来预防中暑。
一、环境调节方面
1.室内温度控制：将室内温度维持在26~28℃左右，可借助空调等设备实现。对于长时间处于室内的人群，如办公室工作人员，适宜的室温能有效减少人体因外界高温环境带来的热量吸收，降低中暑发生几率。
2.户外环境选择：避免在气温最高的10:00-16:00时段长时间停留在阳光直射、通风差的户外环境，像露天工地等场所，此时间段太阳辐射强，热量积聚快，易引发中暑，可选择在树荫下等相对凉爽且通风的区域活动。
二、时间安排方面
1.避免高温时段外出：如非必要，尽量不在10:00-16:00时段进行户外劳作、运动或长时间行走等活动。对于户外工作者、老年人等特殊人群，该时段外出中暑风险显著升高，需合理调整工作或出行时间，选择清晨或傍晚较为凉爽的时候开展相关活动。
三、水分补充方面
1.定时适量饮水：每日保证1500~2000毫升的饮水量，可少量多次饮用。对于出汗较多的人群，如从事高强度体力活动者，可适当饮用淡盐水，以补充因出汗流失的钠等电解质。上班族可每隔1~2小时饮用100~200毫升水来维持身体水分平衡；儿童新陈代谢快，需及时补水，但要避免一次性大量饮水，以防引起胃肠道不适。
四、服饰选择方面
1.穿着透气轻薄衣物：选择轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，这类衣物透气性佳，利于汗液蒸发，从而帮助降低体温。女性可选择轻薄连衣裙等，从事户外体力活动的人群，除穿着透气衣物外，还应佩戴宽边帽子、太阳镜等，减少阳光对头部和眼部的直接照射，进一步降低中暑风险。
五、体质增强方面
1.适度运动锻炼：通过适度运动提高身体的耐热能力，运动时间可安排在温度相对较低的时段，如傍晚。运动强度要适中，避免过度劳累使身体调节体温的能力下降。老年人可选择散步等温和运动来逐步增强体质；儿童应在家长陪伴下进行适量户外活动，以适应外界温度变化，提升身体对高温环境的适应力。
六、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人身体机能衰退，体温调节能力下降，应减少高温时段外出，室内要保持通风凉爽，定时监测体温，若出现头晕、乏力等疑似中暑症状需及时采取降温措施并就医。
2.儿童：儿童皮肤薄，散热功能不完善，要避免在烈日下长时间活动，及时补充水分，穿着适合的透气衣物，家长需密切关注儿童在高温环境下的身体状况，一旦发现异常要迅速处理。
3.户外工作者：需严格按照工作安排合理休息，定时补充水分和电解质，可配备必要的防暑装备，如防暑降温药品（仅说明名称，不涉及具体服用指导）等，保障自身在高温环境下的健康。
