富含水分、电解质且具清热解暑作用的水果有助于中暑时补水、补充电解质及清热，如西瓜等富含水分，香蕉等富含电解质，梨等具清热解暑功效，不同人群可根据自身情况适量食用相关水果来缓解中暑不适。
一、富含水分的水果
1.西瓜：西瓜含水量高，约90%左右，能有效补充因中暑丢失的大量水分。从循证医学角度看，西瓜中的水分可快速被人体吸收，帮助维持身体的水电解质平衡。对于不同年龄人群，儿童中暑时适量食用西瓜，能在补充水分的同时提供一定能量，因为西瓜含有糖类等营养成分；成年人中暑后食用西瓜，也是快速补水的良好选择，且西瓜性质寒凉，有助于缓解中暑引起的燥热感。
2.黄瓜：黄瓜水分含量也较高，约95%左右。黄瓜中还含有多种维生素，如维生素C等，维生素C具有一定的抗氧化作用，在中暑时，人体可能会有氧化应激反应，黄瓜中的维生素C可以在一定程度上减轻这种反应。对于生活方式较sedentary（久坐）的人群，中暑后食用黄瓜，既能补水又能补充营养；对于有基础疾病如高血压的人群，黄瓜富含钾元素，有助于维持正常的血压水平，因为钾可以促进钠的排出，对血压控制有一定益处。
二、富含电解质的水果
1.香蕉：香蕉是富含钾元素的水果，每100克香蕉中钾含量约256毫克。中暑时人体会丢失大量电解质，尤其是钾离子，香蕉中的钾能很好地补充丢失的钾，维持细胞的正常功能。儿童中暑后，由于身体机能相对较弱，香蕉是较为安全的补钾水果之一，但要注意适量，避免一次性食用过多导致肠胃不适；对于老年人，香蕉补钾的作用有助于维持心脏等器官的正常功能，因为钾对心脏节律的维持很重要，不过有糖尿病的老年中暑患者需注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
2.橙子：橙子富含钾、钠、镁等多种电解质。其中维生素C含量也较为丰富，每100克橙子中维生素C含量约33毫克。维生素C除了抗氧化外，还参与人体多种代谢过程。对于不同性别，女性中暑后食用橙子，在补充电解质和维生素的同时，其含有的类黄酮等成分可能对心血管有一定保护作用；男性中暑后食用橙子，同样能补充丢失的电解质，维持身体的正常生理功能。而且橙子口感较好，容易被各年龄段人群接受。
三、具有清热解暑作用的水果
1.梨：梨性凉，具有清热解暑的功效。中医理论中认为梨能清热降火，现代医学研究也发现梨中含有丰富的水分和一些矿物质等营养成分。对于儿童中暑，适量食用梨可以起到一定的清热作用，但要注意食用常温的梨，避免过凉刺激肠胃；对于有呼吸道基础疾病的人群，中暑后食用梨，其清热的性质有助于缓解中暑伴随的一些燥热症状，同时梨中的水分也能湿润呼吸道。
2.葡萄：葡萄也有一定的清热解暑作用。葡萄中含有多种氨基酸、维生素和矿物质等。其中的葡萄糖能快速为人体补充能量，在中暑导致身体能量消耗较大时，食用葡萄可以快速补充能量。对于不同生活方式的人群，比如经常进行户外活动的人群，中暑后食用葡萄既能补充能量又能清热解暑；对于有贫血病史的人群，葡萄中的铁等营养成分对贫血有一定的辅助改善作用，因为葡萄中的铁相对容易被人体吸收利用。
