为预防中暑需从多方面进行调节，包括控制室内温度、做好外出防晒，保证充足水分摄入并避免不当饮品，增加蔬果摄入、合理摄入盐分，避免高温时段剧烈运动及合理安排高温环境工作者的工作休息。
一、环境调节
1.室内温度控制：保持室内通风良好，可使用空调将室温调节至26~28℃左右，适宜的室内温度能有效降低人体因高温环境导致中暑的风险。对于有基础疾病的人群，如老年人、患有心血管疾病者，更需注意室内温度的稳定，避免温度骤变对身体造成不良影响。儿童的体温调节功能尚未完善，室内温度也应维持在合适范围，过高或过低的室温都可能增加儿童中暑的可能性。
2.外出防晒措施：在炎热天气外出时，应尽量选择在早晨或傍晚时段，减少紫外线最强时段的外出。外出时穿戴宽边帽子、太阳镜、轻薄透气的长袖衣物等，这些防晒装备能有效阻挡紫外线，降低皮肤直接受到高温和紫外线伤害的程度。对于皮肤敏感人群和儿童，更要注重防晒，避免长时间暴露在阳光下引发中暑相关的皮肤损伤及身体不适。
二、水分补充
1.日常饮水：每天应保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮用1500~2000毫升水。可以少量多次饮水，不要等到口渴时才饮水。对于从事高强度体力劳动的人群，如建筑工人等，因出汗较多，需适当增加饮水量，可在水中少量添加盐分，以补充因出汗丢失的电解质。老年人的口渴感可能不明显，应主动定时饮水，儿童也需要根据年龄和活动量补充足够水分，保证身体正常代谢。
2.避免饮用含糖饮料等：应尽量避免大量饮用含糖饮料、咖啡和酒精类饮品，这些饮品可能会导致身体失水加重。含糖饮料会引起血糖波动，影响身体的水分平衡；咖啡和酒精具有利尿作用，会加速水分排出，增加中暑风险。
三、饮食调整
1.增加蔬果摄入：多吃富含水分和电解质的蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等。西瓜含水量高，能补充水分，其中含有的钾等电解质有助于维持身体电解质平衡；黄瓜、西红柿也富含水分，且富含维生素等营养成分，对预防中暑有帮助。儿童可以将这些蔬果制作成适合他们食用的形式，如西瓜汁等，但要注意适量，避免过多摄入影响正餐。老年人消化功能相对较弱，可选择将蔬果煮熟后食用，更易于消化吸收。
2.合理摄入盐分：适当摄入含盐食物，如少量的咸菜、盐水鸭等，但要注意控制量，避免盐分摄入过多对身体造成不良影响，尤其是患有高血压等疾病的人群。对于出汗较多的人群，如运动员等，可通过食用含盐零食等补充盐分，但需遵循适量原则。
四、活动安排
1.避免高温时段剧烈运动：在炎热天气下，应避免在中午11点至下午3点等高温时段进行剧烈运动。此时段气温高，人体散热困难，剧烈运动易导致体温迅速升高，引发中暑。对于儿童，要限制他们在高温时段的户外剧烈活动，可选择在室内进行一些适度的运动，如跳绳、室内健身操等。老年人身体机能相对下降，也应避免在高温时段进行高强度运动，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时段进行轻度活动，如散步等。
2.合理安排工作休息：对于在高温环境下工作的人群，如户外劳动者等，用人单位应合理安排工作时间，制定轮班制度，保证劳动者有足够的休息时间，在休息时应提供阴凉的休息场所，并确保有充足的饮水供应。长时间处于高温环境工作的人，每工作1~2小时应休息15分钟左右，让身体得到恢复，降低中暑发生的几率。
