预防风湿病需做到合理饮食，营养均衡并控制嘌呤摄入；适度运动，选择合适运动且保持适量频率；注意保暖防潮，寒冷天气防护关节、潮湿环境保持干燥；避免感染，预防呼吸道及其他部位感染；定期体检，有家族史等人群定期体检，无高危因素也关注自身异常信号及时就医。
一、合理饮食
1.营养均衡：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于维持身体组织的正常功能，对预防风湿病有一定帮助。同时，要摄入足够的维生素，例如维生素C、维生素D等。维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜水果中，具有抗氧化作用，能帮助维持关节等组织的健康；维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康重要，可通过适当晒太阳或从鱼类、奶制品等食物中获取。
2.控制嘌呤摄入：对于有痛风性风湿病风险的人群，要控制高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等，因为高嘌呤饮食可能会诱发痛风发作，而痛风是风湿病的一种类型。
二、适度运动
1.选择合适运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如游泳、散步、瑜伽等。游泳是一种全身性的运动，在水中由于浮力的作用，关节受到的压力较小，能锻炼肌肉力量且对关节的损伤相对较小，适合大多数人包括不同年龄、性别和有一定病史的人群。散步是简单易行的运动，能增强心肺功能，促进血液循环，对关节也有一定的锻炼作用。瑜伽可以帮助增强身体的柔韧性和平衡能力，有助于维持关节的正常活动范围。
2.适量运动频率：每周进行适量次数的运动，一般建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以将中等强度运动和高强度运动结合，如每周75分钟高强度有氧运动（如跑步）加两次肌肉力量训练，肌肉力量训练可以通过举重、使用弹力带等方式进行，有助于增强肌肉，保护关节。
三、注意保暖防潮
1.寒冷天气防护：在寒冷季节，尤其是女性和有既往关节病史的人群，要注意关节的保暖。例如，外出时佩戴围巾、手套、护膝等保暖装备，避免关节直接暴露在寒冷环境中，因为寒冷刺激可能会诱发风湿病发作或加重病情。
2.潮湿环境应对：保持居住环境的干燥，避免长期处于潮湿的环境中。对于居住在地下室或南方潮湿地区的人群，可以使用除湿器、空调等设备来降低室内湿度。因为潮湿环境容易导致关节受湿寒侵袭，增加患风湿病的风险。
四、避免感染
1.预防呼吸道感染：注意个人卫生，勤洗手，在流感高发季节尽量避免去人员密集的场所。如果发生呼吸道感染，要及时治疗，因为某些链球菌感染可能会诱发风湿热，而风湿热是风湿病的一种重要类型。例如，A组乙型溶血性链球菌感染后，如果没有及时有效的治疗，可能会引发风湿热，出现关节炎、心脏炎等症状。
2.防范其他感染：同时要注意防范其他部位的感染，如泌尿系统感染等，感染可能会通过免疫反应等机制影响关节等组织，增加患风湿病的可能性。
五、定期体检
1.早期筛查：对于有风湿病家族史的人群，以及年龄较大、有长期不良生活方式等情况的人群，要定期进行体检。通过体检可以早期发现一些风湿病相关的指标异常，如自身抗体的出现等。例如，类风湿关节炎患者通常会出现类风湿因子等自身抗体阳性，通过定期体检检测这些指标，可以在疾病早期阶段发现异常，及时采取进一步的检查和干预措施。
2.关注身体信号：即使没有家族史等高危因素，也要关注自身身体的异常信号，如关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，如果出现这些情况要及时就医检查，以便早期发现和处理可能的风湿病问题。
