夏天需采取合理安排外出时间、保持室内通风凉爽、及时补充水分等措施预防中暑，中暑后适宜饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁等饮品，儿童、老年人、孕妇等特殊人群中暑后有不同注意事项，如儿童要转移至阴凉处物理降温、饮用合适饮品并密切观察，老年人要缓慢转移、饮用温和饮品并防诱发基础疾病加重，孕妇要转移、饮用清淡饮品且症状重时立即送医。
一、夏天容易中暑的预防措施
1.合理安排外出时间：尽量避免在气温最高的时段（通常是10:00-16:00）外出，若必须外出，应做好防护措施，如佩戴宽边帽子、涂抹高倍数防晒霜等，减少阳光直接照射。对于儿童、老年人、孕妇等特殊人群，更要严格控制高温时段的外出活动，因为他们的体温调节能力相对较弱，更容易受到高温影响而中暑。
2.保持室内通风凉爽：在家中或工作场所应保持良好的通风，可使用电扇、空调等设备来降低室内温度，但要注意空调温度不宜过低，一般设置在26℃左右较为适宜，避免室内外温差过大导致身体不适。对于婴幼儿，要避免直接吹空调冷风，可适当调整空调风向或使用风扇配合降温。
3.及时补充水分：养成频繁饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。可以多喝一些含电解质的饮品，如淡盐水、运动饮料等，以补充因出汗而流失的电解质。一般来说，成年人每天的饮水量建议在1500-2000毫升左右，儿童则根据年龄和体重适当减少饮水量，但也要保证充足的水分摄入。
二、夏天中暑后适宜饮用的饮品
1.淡盐水：中暑后人体会丢失大量的水分和电解质，淡盐水可以补充水分和流失的钠离子等电解质。每500毫升水中加入约1.5克盐，这样的淡盐水能够快速补充身体所需的电解质，缓解因中暑引起的乏力、头晕等症状。但需要注意的是，对于高血压患者等特殊人群，应在医生指导下饮用淡盐水，因为过多摄入盐分可能会加重血压负担。
2.绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。将绿豆煮成汤，既可以补充水分，又能利用绿豆的特性帮助身体散热。绿豆汤中还含有一定的矿物质和维生素等营养成分，能够为身体提供一定的能量和营养支持。儿童饮用绿豆汤时，要注意煮得软烂一些，避免绿豆过硬导致消化不良。
3.酸梅汤：酸梅汤由乌梅、山楂、甘草等食材熬制而成，具有生津止渴、消暑开胃的作用。其中含有的酸性物质可以刺激唾液分泌，缓解中暑引起的口渴症状，同时其清凉的口感也能让人感觉舒适。对于患有糖尿病等特殊疾病的人群，自制酸梅汤时要注意控制糖分的添加量，可选择使用代糖等替代品。
4.西瓜汁：西瓜含水量高，约为90%以上，饮用西瓜汁可以补充因中暑丢失的大量水分。同时，西瓜中还含有丰富的维生素C等营养成分，具有一定的清热解暑作用。但需要注意的是，西瓜汁糖分较高，糖尿病患者不宜大量饮用；儿童饮用时也要适量，避免一次性饮用过多导致腹泻等问题。
三、特殊人群中暑后的注意事项
1.儿童：儿童体温调节中枢尚未发育完善，中暑风险较高。如果儿童中暑，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位进行物理降温。饮用饮品时要选择适合儿童的，如稀释后的淡盐水或适量的绿豆汤，避免给儿童饮用过凉的饮品，以防引起胃肠道不适。同时，要密切观察儿童的精神状态、体温等情况，若症状严重应及时送往医院。
2.老年人：老年人身体机能衰退，中暑后恢复能力较差。老年人中暑时，要缓慢移动其到阴凉处，避免快速搬动加重心脏负担。饮用饮品时应选择温和的，如温的绿豆汤或淡盐水，避免饮用冰镇饮品。要注意老年人可能同时患有其他基础疾病，如高血压、心脏病等，中暑可能会诱发这些疾病加重，所以在采取降温措施的同时，要及时联系医疗人员进行专业救治。
3.孕妇：孕妇中暑后要特别小心，首先将孕妇转移到凉爽通风处，解开紧身衣物。饮用饮品时可以选择清淡的绿豆汤或少量的淡盐水，但要注意避免饮用过多导致水肿等问题。由于孕妇的特殊性，中暑可能会影响胎儿健康，所以一旦发现孕妇中暑症状较重，如出现高热、昏迷等情况，应立即拨打急救电话送往医院进行紧急处理。
