女性预防乳腺增生措施有保持健康生活方式、调节情绪、选择合适内衣等。
1.保持健康生活方式
规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠,使身体内分泌系统正常运转。坚持适量运动,如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,可促进新陈代谢,维持激素平衡。同时,保持健康体重,减少高脂肪、高糖食物摄入,多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
2.调节情绪
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌,增加乳腺增生风险。女性要学会调节情绪,可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式释放压力,保持心情舒畅。
3.选择合适内衣
根据自己的胸围尺寸,选择舒适、合适的内衣,避免过紧的内衣对乳房造成压迫,影响乳房血液循环。