易中暑的体质的调理方法包括增强体质锻炼、调整饮食结构、保证充足睡眠、补充水分盐分等。
1.增强体质锻炼
选择早晚凉爽时段进行适度有氧运动,如慢跑、游泳,每周3-
5次,每次30分钟以上,提升心肺功能与耐热能力,改善身体对高温的适应力。
2.调整饮食结构
多吃清热解暑食物,如绿豆汤、冬瓜汤;补充富含钾的食物,如香蕉、橙子,预防大量出汗导致的低钾血症;减少辛辣油腻食物摄入,避免加重身体燥热。
3.保证充足睡眠
每天保证7-8小时高质量睡眠,利于身体恢复和调节体温中枢功能,增强对高温环境的耐受性。
4.补充水分盐分
高温环境下,定时定量饮水,每日至少1500-2000毫升,可适当饮用淡盐水,维持体内水盐平衡。