类风湿性关节炎的自我疗法包括适度运动、关节保护、冷热敷交替、饮食调理等。
1.适度运动
选择低冲击运动如游泳、瑜伽、散步,每日20-30分钟,增强关节周围肌肉力量,提高稳定性,避免关节变形加重。运动前充分热身,疼痛明显时暂停并休息。
2.关节保护
使用辅助工具(如护膝、手杖)减轻负重;避免长时间保持同一姿势,每30分钟活动关节;睡眠时采用舒适体位,如侧卧时在两膝间放枕头。
3.冷热敷交替
急性红肿期用冰袋冷敷10-15分钟,每日2-3次,缓解炎症;慢性僵硬期用热毛巾或热水袋热敷,促进血液循环,减轻晨僵。
4.饮食调理
增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物(如深海鱼、亚麻籽),减少高糖高脂饮食;适量补充维生素D和钙(如牛奶、豆制品),预防骨质疏松。