预防乳腺增生措施包括调整饮食、规律作息、调节情绪、选择合适内衣等。
1.调整饮食
减少高脂肪、高糖食物摄入,如油炸食品、蛋糕等,过多摄入会使体内激素水平失衡,刺激乳腺组织增生。增加富含膳食纤维食物的摄取,像蔬菜、水果、全谷物等,有助于维持激素稳定。同时,控制咖啡、酒精摄入,它们可能影响内分泌系统。
2.规律作息
熬夜会打乱生物钟,影响内分泌功能,导致激素分泌紊乱,增加乳腺增生风险。建议每天保证7-8小时充足睡眠,尽量在晚上11点前入睡。
3.调节情绪
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会干扰内分泌系统。可通过运动,如慢跑、瑜伽,或培养兴趣爱好,如绘画、音乐,来缓解压力,保持心情舒畅。
4.选择合适内衣
过紧的内衣会压迫乳房,影响血液循环和淋巴回流,增加乳腺疾病发生几率。应选择尺寸合适、材质柔软的内衣。