预防中暑需要合理安排活动时间、改善居住环境、穿着合适衣物、及时补充水分、适当补充电解质等。
1.合理安排活动时间
尽量避免在高温时段（通常是上午10点至下午4点）外出活动。对于从事户外工作，如建筑工人、交警等人群，这段时间人体暴露在高温环境中，身体散热困难，更易中暑。例如建筑工人，可调整工作时间，提前至清晨开工，避开高温时段，待傍晚气温降低后再继续工作。
2.改善居住环境
保持室内通风良好，可使用风扇、空调等设备调节室内温度。对于没有空调的房间，可通过打开门窗、使用风扇加速空气流通来降低体感温度。但在湿度较大时，单纯风扇降温效果有限，可配合放置冰块等物理降温方法。
3.穿着合适衣物
选择轻薄、透气、浅色的衣物。轻薄材质利于汗液蒸发散热，透气面料能让皮肤更好地呼吸，浅色衣物可反射阳光，减少热量吸收。例如夏季户外工作者，穿棉质浅色工作服，能提高身体散热效率。
4.及时补充水分
养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。高温环境下，人体水分流失加快，即使未感觉口渴，也可能已处于轻度脱水状态。建议每隔15-20分钟喝150-200毫升水。如户外劳动者，可随身携带水壶，定时饮水。
5.适当补充电解质
除了喝水，还应适当补充含有电解质的饮品，如运动饮料、淡盐水等。出汗过多会导致体内电解质丢失，补充电解质可维持身体正常生理功能。对于大量出汗的运动员，运动饮料是较好的选择。但对于患有高血压等慢性疾病的人群，
患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，身体调节能力差，中暑风险高。患者应遵医嘱按时服药，控制病情。高温天气尽量减少外出，如需外出，随身携带常用药物和防暑药品。如糖尿病患者，要注意监测血糖，防止因中暑等因素导致血糖波动。
