通过有意识收缩放松盆底肌肉的凯格尔运动及耻骨尾骨肌锻炼以增强盆底肌力量，进行每周150分钟以上中等强度有氧运动来改善心血管与血液循环，轻柔拉伸阴茎改善血液供应，通过冥想深呼吸减压保持身心放松以改善勃起时间，有相关疾病者需遵医嘱或谨慎尝试。
一、凯格尔运动
通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强控制勃起的能力。具体操作是：每次收缩盆底肌肉持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持可提升盆底肌力量，对改善勃起时间有帮助，不同年龄和性别人群均可尝试，但有盆底肌相关疾病者需在医生指导下进行。
二、耻骨尾骨肌锻炼
耻骨尾骨肌是控制排尿和勃起的重要肌肉群。可通过反复进行该肌肉的收缩与放松来锻炼。例如平躺在床上，收缩耻骨尾骨肌，保持5秒后放松，重复进行，每次锻炼10-15分钟，每天可进行2-3次。不同性别在操作时需注意正确发力，避免错误用力导致不适。
三、有氧运动
每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等。有氧运动能改善心血管功能，促进血液循环，而良好的血液循环对阴茎勃起功能至关重要。不同年龄人群可根据自身身体状况选择合适的有氧运动方式，年轻人可选择强度稍高的运动，老年人则选择相对温和的运动形式。
四、阴茎拉伸锻炼
轻柔地对阴茎进行拉伸，每次持续几分钟，每天可进行几次。操作时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。通过适度拉伸可一定程度上改善阴茎的血液供应等状况，但需长期坚持且注意安全，有阴茎相关疾病的人群需谨慎尝试。
五、冥想与减压练习
压力过大可能影响勃起时间，通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，保持身心放松。冥想可选择安静的环境，每天进行15-30分钟，不同性别和年龄人群均可通过这种方式缓解压力，进而对改善勃起时间起到积极作用，尤其对于因压力导致勃起问题的人群效果可能更明显。