行为训练含挤捏法（阴茎勃起后女方轻施挤捏缓解射精紧迫感再性交）与停-动法（出现射精预感即停刺激待消退后再刺激），心理调节要保持放松心态可通过深呼吸等缓解压力且伴侣需理解支持，生活方式需维持规律作息、适度开展体育锻炼并避免过度饮酒吸烟，特殊人群中青少年不建议过早进行成人控制射精训练，患病者先积极治疗基础病再综合处理相关事宜。
一、行为训练方法
1.挤捏法：当性刺激使阴茎勃起后，女方用拇指置于阴茎冠状沟部位，食指和中指放于阴茎另一面，从冠状沟上下方轻施挤捏，施加压力持续3-4秒以缓解射精紧迫感，重复数次后再行性交，经数周训练可延长射精潜伏期，操作时需注意力度适中避免损伤阴茎。
2.停-动法：当出现射精预感时立即停止刺激，如停止性交动作、拔出阴茎等，待射精预感消退后重新刺激，反复进行，训练中要保证动作轻柔，通过该方式提升对射精的控制能力。
二、心理调节
保持放松心态极为重要，长期焦虑、紧张等不良情绪易影响射精控制。可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，例如每日进行5-10分钟深呼吸练习，让身心处于平静状态，以助于更好控制射精。有伴侣者，伴侣应给予理解与支持，营造和谐性生活氛围，避免给对方增添额外心理负担。
三、生活方式调整
维持规律生活作息，避免过度劳累，充足睡眠有益于身体各项机能良好运转，对射精控制有积极作用。适度开展体育锻炼，如每周进行3-5次有氧运动，像慢跑、游泳等，可增强身体素质，改善身体整体状态，进而提升对射精的控制能力。同时，需避免过度饮酒与吸烟，此类不良生活习惯可能干扰生殖系统正常功能，影响射精控制。
四、特殊人群注意事项
成年男性可按上述方法适度训练并根据自身身体状况调整强度；青少年群体因生殖系统尚处发育阶段，一般不建议过早进行类似成人控制射精的训练，应注重保持健康生活方式与良好心理状态，待身体逐渐成熟再考虑相关问题；患有基础疾病（如糖尿病等）者，需先积极治疗基础疾病，因基础疾病可能影响生殖系统功能进而干扰射精控制，应在医生指导下综合处理相关事宜。
