行为训练法包含停顿法（达射精阈值时停刺激待消退再继续）和挤压法（预感射精时女方挤压阴茎冠状沟）来提升射精控制，心理调节需缓解焦虑紧张保持放松，生活方式调整要规律作息、适度运动及合理饮食，性技巧可尝试改变性交体位如女上位等延长射精时间。
一、行为训练法
1.停顿法：当感觉即将达到射精阈值时，立即停止性刺激，如阴茎的抽动等动作，待射精紧迫感消退后再继续进行性行为。通过反复练习，可帮助延长大脑对射精反射的控制时间。研究表明，长期坚持停顿法训练能有效提升对射精时间的掌控能力。
2.挤压法：在性生活过程中，当察觉到有射精预感时，女方用拇指和食指紧紧挤压阴茎的冠状沟部位，持续数秒后松开，以此降低阴茎的兴奋度，延缓射精发生。这种方法需要夫妻间良好的配合，多次练习可增强对射精的控制。
二、心理调节
1.缓解焦虑紧张情绪：夫妻双方应保持放松的心理状态，避免因过度关注射精时间而产生焦虑情绪。研究发现，心理压力过大可能会加重射精过快的情况。可通过沟通交流、营造温馨舒适的同房环境等方式来缓解心理压力，例如同房前进行轻松的互动，让双方身心处于放松状态，从而有助于更好地控制射精时间。
三、生活方式调整
1.规律作息与适度运动：保持规律的作息时间，保证充足睡眠，有利于维持身体内分泌及神经系统的稳定，对性功能的调节有积极作用。适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持一定时长的运动可增强体质，改善整体健康状况，进而有助于控制射精时间。但需注意，有基础疾病的人群运动时要结合自身病情选择合适的运动方式和强度，比如心血管疾病患者应避免剧烈运动。
2.合理饮食：减少辛辣、刺激性食物的摄入，避免过度饮酒等不良饮食习惯。保持均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，有助于维持生殖系统的正常功能，对控制射精时间有一定帮助。
四、性技巧运用
可尝试改变性交体位来控制射精时间，不同的性交体位对阴茎受到的刺激程度有所不同，通过探索适合双方的体位，如女上位等相对刺激程度较轻的体位，可能在一定程度上延长射精时间，但具体效果因个体差异而异，需要夫妻双方共同尝试和调整。