腱鞘炎首要自愈措施是让患处充分休息避免重复性动作，急性期72小时内用冰袋冷敷收缩血管减炎症肿胀，过后用温水热敷促血液循环，行轻度康复活动防肌腱粘连，保持正确姿势用合适工具，儿童需监督减过度手部活动，孕妇避长时间重复动作、休息时抬高患肢保暖，老年人注意保暖和正确姿势，无改善则及时就医。
一、休息制动
1.1腱鞘炎多因过度使用受累部位引发，首要自愈措施是让患处充分休息，避免继续进行导致疼痛的重复性动作。例如长期从事手工劳作或频繁打字的人群，需减少相关手部动作时长，让肌腱和腱鞘有时间缓解紧张与炎症。
二、物理治疗
2.1冷敷
在腱鞘炎急性期（一般为疼痛出现后的72小时内），可使用冰袋进行冷敷，将冰袋用毛巾包裹后敷于患处，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷能够收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀程度。
2.2热敷
急性期过后，可采用温水热敷的方式，用温热的毛巾或热水袋敷在患处，每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。热敷可以促进局部血液循环，有助于炎症的消退和组织的修复。
三、适当活动
3.1轻度康复活动
缓慢且轻柔地进行患指的屈伸活动，逐渐增加活动范围，但要避免引起疼痛加剧的动作。通过这种轻柔的活动可以防止肌腱粘连，维持关节的灵活性。例如患指可以从缓慢的握拳、伸指动作开始，逐步增加活动幅度。
四、生活方式调整
4.1保持正确姿势与使用合适工具
保持正确的身体姿势，如使用电脑时保持手臂和手腕自然舒适的姿势，选择符合人体工程学（ergonomic）的键盘和鼠标，减少手部过度劳损的风险。对于从事手工劳作的人群，要注意工具的使用方式，避免手部处于不合理的受力状态。
五、特殊人群注意事项
5.1儿童
儿童腱鞘炎相对少见，若发生多与先天性因素或过度使用有关，家长需监督儿童减少过度使用相关手部活动，如避免长时间玩电子设备等，同时密切观察症状变化，必要时及时就医。
5.2孕妇
孕妇由于特殊生理状态，要特别注意避免长时间重复性手部动作，休息时可适当抬高患肢以促进血液回流，减轻手部肿胀和不适，同时要注意保暖，避免受寒加重腱鞘炎症状。
5.3老年人
老年人腱鞘炎可能与退变有关，除上述自愈方法外，要注意保暖，避免受寒，在进行日常活动时也要尽量保持手部的正确姿势，减少因姿势不当导致腱鞘炎加重的风险。若经过一段时间自愈措施后症状无改善甚至加重，应及时就医，不要延误病情。
