改善心悸失眠可从食物选择、生活方式调整及特殊人群注意事项入手。选择富含镁的坚果、深绿蔬菜和富含色氨酸的牛奶、香蕉；避免刺激性饮品，合理安排晚餐，清淡易消化；特殊人群如患高血压、糖尿病的老人要依自身疾病注意饮食，且食用相关食物要适量。
一、食物选择
（一）富含镁的食物
镁元素对于神经系统的正常功能有重要作用，能帮助放松身心。坚果类如杏仁，每100克杏仁中约含镁270毫克左右，研究表明适当补充镁可改善睡眠质量，减轻心悸相关的神经紧张情况。深绿色蔬菜像菠菜，每100克菠菜含镁约58毫克，食用菠菜等深绿色蔬菜能为机体补充镁，对老年人心悸失眠有一定的辅助改善作用。
（二）富含色氨酸的食物
色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。牛奶就是富含色氨酸的食物，一杯250毫升的牛奶中约含色氨酸300毫克左右，睡前饮用热牛奶可以在一定程度上促进睡眠，缓解失眠带来的身体不适，进而可能减轻心悸伴随的不良情绪影响。香蕉也是不错的选择，一根中等大小的香蕉含色氨酸约1毫克左右，香蕉还富含钾元素，能维持心肌正常功能，对心悸有一定的缓解作用。
二、生活方式调整相关饮食注意事项
（一）避免刺激性饮品
老年人应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，会导致心跳加快，加重心悸症状，同时也会干扰睡眠，使失眠情况更严重。一般来说，一杯200毫升的咖啡中咖啡因含量约为100-200毫克，长期大量饮用会对老年人的心血管和睡眠产生不良影响。
（二）合理安排晚餐
晚餐不宜过饱或过饥。过饱会加重胃肠负担，引起消化不良，进而可能影响睡眠，还可能导致身体不适引发心悸；过饥则会使血糖过低，也可能引起心悸等不适。晚餐建议选择清淡、易消化的食物，如小米粥等，小米粥富含碳水化合物，能缓慢释放能量，不会给胃肠造成过重负担，同时有助于放松身心，对睡眠有一定的促进作用。
三、特殊人群温馨提示
老年人本身可能存在一些基础疾病，如高血压、冠心病等，在选择食物时需要特别注意。例如，合并高血压的老年人要控制钠盐摄入，避免食用过咸的食物，因为高钠饮食可能会影响血压，进而间接影响心悸失眠的状况；合并糖尿病的老年人要注意食物的血糖生成指数，选择低升糖指数的食物，避免血糖波动过大对心血管和睡眠产生不利影响。同时，老年人的消化功能相对较弱，在食用上述食物时要注意适量，根据自身的消化能力进行调整，确保饮食安全和健康，以更好地改善心悸失眠的状况。
