通过饮食调理（选易消化健脾食物、定时定量进餐）、生活方式调整（作息规律、适度运动）、中医调理（艾灸穴位、推拿按摩）和情绪调节（保持良好情绪）来养护脾胃，不同年龄段人群各有相应注意事项，如女性经期、儿童脾胃未熟、孕妇艾灸需谨慎等。
一、饮食调理
1.食物选择：脾胃虚弱者宜食用易消化、健脾益胃的食物，如山药，山药富含淀粉酶等多种酶类，能促进消化吸收，可煮粥、炖汤等食用；小米也是不错的选择，小米具有健脾和胃的功效，能缓解脾胃虚弱引起的消化不良等症状，可熬制小米粥。对于女性而言，在经期身体较为虚弱，更需注重饮食的健脾养胃；儿童脾胃功能尚未完全发育成熟，饮食上更要选择软烂、易消化且健脾的食物。
2.饮食规律：定时定量进餐很重要，避免过饥过饱。过饥会使脾胃得不到充足的营养供应，过饱则会加重脾胃的消化负担。例如，每天可固定三餐的时间，每餐食量适中，让脾胃有规律地进行消化工作。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于脾胃的气血生化。成年人一般建议每晚睡眠7-8小时，儿童睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时等。规律的作息能让身体的生物钟正常运转，从而促进脾胃功能的正常发挥。
2.适度运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。例如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度不宜过快，以身体微微发热为宜。对于不同年龄段，运动方式和强度有所不同，老年人可选择舒缓的太极拳等运动；儿童则可以进行户外的玩耍、跳绳等运动，但要注意避免运动过度。
三、中医调理方法
1.艾灸：可选取中脘、足三里等穴位进行艾灸。中脘穴是胃经的募穴，艾灸中脘穴能调理脾胃气机；足三里是强壮穴，艾灸足三里有健脾和胃的作用。一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。但对于孕妇等特殊人群需谨慎，孕妇的腹部等部位不宜随意艾灸，应在专业医生指导下进行。
2.推拿按摩：家长可为儿童进行简单的腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，能促进儿童脾胃的消化功能。成年人也可自行按摩，或找专业的推拿师进行调理。
四、情绪调节
保持良好的情绪对脾胃功能也有影响，因为“思伤脾”。无论是哪个年龄段的人群，都要注意调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力，保持心情舒畅，有利于脾胃的正常运化。例如，女性在面对工作生活压力时，更要注重情绪的调节，可通过与朋友倾诉等方式来释放压力；老年人也应保持乐观的心态，安享晚年。
