脾胃虚弱者可选用粳米、糯米、山药、南瓜、苹果、桂圆、鸡肉、鲫鱼等具健脾功效的食物，小米粥、山药红枣茶等饮品有益，儿童宜选易消化食物，孕妇可适当多食温和健脾食物需营养均衡，老年人饮食宜软烂易消化且烹饪多蒸煮炖，同时忌生冷寒凉、辛辣刺激食物并保持饮食规律定时定量。
一、谷物类食物
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具补中益气、健脾和胃之效，《本草纲目》载其“温中，益气，止泄”，脾胃虚弱者可煮粥食用。
2.糯米：性温、味甘，有补中益气、健脾止泻之功，可制糯米粥，但湿热痰火偏盛、发热者忌多食。
二、蔬菜类食物
1.山药：健脾益胃佳品，《本草纲目》提其“益肾气，健脾胃”，含淀粉酶、多酚氧化酶等，助脾胃消化吸收，可炒食、煲汤或煮粥。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎止痛，《本草备要》记其“补中益气，消炎止痛”，果胶可保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，宜蒸煮后食用。
三、水果类食物
1.苹果：性平、味甘，归脾、胃经，有健脾益胃、生津润燥之效，《滇南本草》言其“治脾虚火盛，补中益气”，每日食1-2个，可直接吃或切片煮水。
2.桂圆：性温、味甘，入心、脾经，能补益心脾、养血安神，心脾两虚、脾胃虚弱者可适量食用，但内有痰火及湿滞停饮者忌服。
四、肉类食物
1.鸡肉：性温、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓之功，《名医别录》称其“补五脏，益气力”，可炖汤、清炒等，适合脾胃虚弱、身体瘦弱者。
2.鲫鱼：性平、味甘，归脾、胃经，能健脾利湿，《本草经疏》载其“甘温能益脾生肌，调胃实肠”，宜煮汤食用，对脾胃虚弱、食欲不振有改善作用。
五、饮品
1.小米粥：小米性温、味甘咸，归脾、胃、肾经，具健脾和胃、补益虚损之效，《本草纲目》说其“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”，熬煮时表面米油营养丰富，利于脾胃虚弱者。
2.山药红枣茶：山药健脾，红枣补血，二者搭配煮水，可起健脾和胃之效，适合脾胃虚弱兼气血不足者。
六、特殊人群注意事项
儿童：胃肠功能未发育完善，消化能力弱，宜选易消化食物，如小米粥、山药泥等，避免油腻、辛辣、难消化食物。
孕妇：脾胃虚弱时可适当多食温和健脾食物，如南瓜、鲫鱼等，需营养均衡，避免过度进补致消化不良，应据自身情况调整饮食量。
老年人：脾胃功能减退，饮食宜软烂易消化，可多吃山药、粳米等，烹饪以蒸煮炖为主，减少煎炒炸，因老年人胃肠蠕动减慢，消化能力下降。
脾胃虚弱者饮食需规律，定时定量，忌生冷寒凉（如冷饮、生鱼片）、辛辣刺激（如辣椒、花椒）食物，此类食物易损伤脾胃阳气或刺激胃肠道，加重虚弱症状。
