月经期可吃富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、柑橘类水果等；应避免生冷、辛辣刺激性、高盐食物，如冰淇淋、辣椒、咸菜等，生冷食物致经血不畅、痛经，辛辣食物加重痛经等，高盐食物致水肿等不适。
一、月经期可以吃的食物
1.富含铁元素的食物：月经期间女性会流失一定量的血液，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，适当补充富含铁元素的食物有助于预防缺铁性贫血。例如瘦肉，每100克瘦肉中约含有2-3毫克的铁，且易于被人体吸收利用；还有动物肝脏，像猪肝，每100克猪肝中铁含量可达22.6毫克，是很好的铁元素来源；此外，菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含铁约2.9毫克。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。鸡蛋就是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含有6-7克蛋白质，容易被人体消化吸收；牛奶也是富含蛋白质的饮品，每100毫升牛奶约含有3克蛋白质，而且还含有钙等其他营养成分；豆类及其制品，如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，豆浆等豆制品也是经期补充蛋白质的好选择。
3.富含维生素的食物：维生素对于身体的正常代谢等有重要作用。柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子约含有33毫克维生素C，维生素C有助于提高机体免疫力，还能促进铁的吸收；香蕉也是经期可以吃的水果，它富含维生素B6等多种维生素，每100克香蕉约含有0.4毫克维生素B6，维生素B6有助于缓解经期的情绪波动等不适；绿色蔬菜如西兰花，每100克西兰花含维生素C约51毫克，同时还含有其他多种维生素和膳食纤维。
二、月经期应避免吃的食物
1.生冷食物：生冷食物会使血管收缩，导致经血流通不畅，容易引起痛经等不适症状。例如冰淇淋，其温度较低，食用后可能会刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经；冷饮也是如此，大量饮用冷饮会让女性的盆腔血管收缩，影响经血的正常排出。对于有痛经病史或者体质偏寒的女性来说，更应避免食用生冷食物，因为这类食物可能会加重她们经期的不适情况。
2.辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物会刺激子宫和血管，导致子宫收缩加强，可能会使痛经症状加重，还可能引起经血过多等问题。像辣椒，其中的辣椒素会刺激身体，引起血液循环加快，可能导致月经量增多；花椒、芥末等辛辣调料制作的食物也应避免食用。对于本身月经量较多或者容易出现经期不适的女性，辛辣刺激性食物的刺激可能会让她们的经期反应更加明显。
3.高盐食物：高盐食物会使女性体内的盐分和水分潴留增加，容易导致女性在经期出现水肿、头痛等不适症状。例如咸菜，每100克咸菜中的钠含量较高，过多食用会加重水钠潴留；腌制的肉类等食物也含有较高的盐分，经期食用可能会让身体的水肿情况更严重。对于本身就容易出现经期水肿的女性，应特别注意减少高盐食物的摄入。
