早泄可通过规律作息保证7-8小时睡眠、每周至少150分钟中等强度有氧运动调整生活方式，通过深呼吸等放松身心、伴侣理解鼓励缓解压力焦虑进行心理调节，从非性敏感部位亲密接触逐步过渡的性感集中训练及阴茎挤捏法进行行为训练，治疗前列腺炎等基础疾病、遵医嘱用外用局部麻醉剂医疗干预，老年人群关注慢性病影响并谨慎干预，年轻人群避免过度手淫等，有心理障碍人群寻求专业心理医生帮助。
一、生活方式调整
1.规律作息与睡眠：保持每日7~8小时充足睡眠，长期熬夜会干扰激素分泌及神经调节，影响性功能，应避免昼夜颠倒等不良作息。2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，运动可促进血液循环，增强身体素质，利于改善性功能状态，研究表明规律运动能一定程度提升勃起功能及延长性交时间。
二、心理调节
1.缓解压力与焦虑：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，当面临生活工作压力时，可每日固定时间进行此类放松活动，降低因焦虑紧张引发的早泄风险，临床发现心理状态改善后部分早泄情况可缓解。2.伴侣支持：性生活中伴侣应给予理解、鼓励，避免指责性言语，营造轻松和谐的氛围，双方可共同学习性健康知识，增强对性反应的了解与配合度。
三、行为训练
1.性感集中训练：夫妻双方从非性敏感部位的亲密接触开始，逐步过渡到性敏感部位，通过循序渐进的方式适应性刺激，延长性交前的准备时间，一般每次训练可从15~20分钟开始，逐渐延长时间。2.阴茎挤捏法：在性刺激使阴茎勃起时，女方用拇指置于阴茎冠状沟部位，食指和中指放于阴茎另一面，适度挤捏龟头，每次挤捏持续3~4秒，放松后重复，每日可进行数次训练，以降低龟头敏感度，但需注意操作轻柔，避免造成损伤。
四、医疗干预相关
1.基础疾病治疗：若存在前列腺炎、糖尿病等基础疾病，需积极治疗原发病，例如前列腺炎患者遵医嘱进行规范抗炎等治疗，因为基础疾病可能影响生殖系统功能进而导致早泄。2.外用药物辅助：在医生评估后，可考虑使用外用局部麻醉剂等暂时降低龟头敏感度，但需严格遵循医生指导，避免自行滥用，且此类药物可能存在局部刺激等不良反应风险。
五、特殊人群注意事项
1.老年人群：需关注高血压、冠心病等慢性病对性功能的影响，在控制慢性病基础上，遵循上述生活方式及心理调节等建议，必要时在医生评估下谨慎考虑相关干预措施，避免因药物相互作用等产生不良影响。2.年轻人群：应避免过度手淫等不良习惯，保持健康生活方式，若出现早泄相关困扰，可先通过生活方式调整等非药物方式尝试改善，减少不必要的心理负担。3.有心理障碍人群：若存在严重焦虑、抑郁等心理问题导致的早泄，建议寻求专业心理医生帮助，进行针对性心理疏导与治疗，如认知行为疗法等，通过专业干预缓解心理因素对早泄的影响。
