改善睡眠可从改善睡眠环境、调整生活方式、采用物理辅助方法入手。改善睡眠环境需调节室内温度湿度、选合适bedding；调整生活方式要睡前避免刺激、建立规律作息；物理辅助方法包括用冷敷物品、采用呼吸放松法。
一、改善睡眠环境
1.调节室内温度与湿度：夏季夜晚可将室内温度调节至26℃~28℃，相对湿度保持在50%~60%较为适宜。研究表明，在此环境下人体感觉舒适，有助于入眠。可使用空调、风扇等设备来调节温度，使用加湿器或除湿器来调整湿度。对于儿童，由于其体温调节功能尚未完善，室内温度可适当稍低1℃~2℃，但要注意避免直吹风扇或空调；老年人对温度变化较为敏感，温度不宜过低，同时要注意保暖，防止受凉。
2.选择合适的bedding：挑选透气性好的棉质床单、被罩等bedding。棉质材料具有良好的吸湿性和透气性，能及时吸收人体散发的汗液，保持身体干爽，让睡眠更舒适。对于过敏体质的人群，要选择经过防螨处理等适合过敏体质的bedding，减少过敏因素对睡眠的干扰。
二、调整生活方式
1.睡前避免刺激：睡前1小时内应避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。剧烈运动可能会使神经系统处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠；咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱具有兴奋中枢神经系统的作用，会影响入睡。对于有失眠病史或睡眠较浅的人群，更应严格遵守这一原则。儿童在睡前也应避免过度兴奋的活动，如玩过于刺激的游戏等，以免影响夜间睡眠质量。
2.建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也应保持相对固定的作息。这样有助于调整人体的生物钟，使睡眠中枢形成稳定的节律，提高睡眠质量。对于不同年龄段的人群，规律作息的重要性有所不同。青少年正处于生长发育阶段，保证规律作息对身体和大脑的发育至关重要；成年人长期规律作息有助于维持身体各项机能的正常运转；老年人保持规律作息也有利于稳定血压、血糖等指标，促进睡眠。
三、物理辅助方法
1.使用冷敷物品：可以使用冷毛巾敷在额头、颈部等部位，通过传导散热来降低体温，使人产生凉爽感，从而帮助入睡。但要注意冷毛巾的温度不宜过低，以免引起不适，尤其是儿童和老年人皮肤较为敏感，更要控制好冷敷的时间和温度。另外，也可以使用冰枕，但使用时要防止冰枕破裂导致水流出来弄湿bedding，影响睡眠体验。
2.采用呼吸放松法：进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这种呼吸方式可以帮助放松身体和神经系统，缓解紧张情绪，使人逐渐平静下来进入睡眠状态。对于有焦虑情绪影响睡眠的人群，呼吸放松法有一定的缓解作用。在进行呼吸放松时，要注意环境安静，集中注意力感受呼吸的过程。儿童在进行呼吸放松时，家长可以在一旁引导，帮助其更好地掌握呼吸的节奏。
