摔伤肩膀疼痛恢复时间受损伤程度、年龄、生活方式、基础病史等因素影响，不同损伤程度恢复情况不同，可通过休息制动、物理治疗、康复训练促进恢复，儿童和老年人有特殊注意事项。
不同损伤程度下的大致恢复情况
轻微肌肉拉伤：肩部肌肉轻微拉伤时，通常在受伤后的1-2周内疼痛会明显减轻。这是因为肌肉组织的自我修复能力在正常情况下能较快发挥作用，受伤后的前几天要注意休息，可进行简单的冷敷来减轻肿胀和疼痛，之后可以适当进行一些轻柔的肩部活动来促进血液循环，但要避免剧烈运动。
肩袖损伤：
轻度肩袖损伤：一般经过3-6周的保守治疗，如休息、物理治疗（如热敷、超声波治疗等），疼痛会逐渐缓解。物理治疗可以促进肩部血液循环，帮助损伤组织修复。
重度肩袖损伤：可能需要手术治疗，术后恢复时间较长，一般需要3个月甚至更久才能基本缓解疼痛并恢复肩部部分功能。术后需要按照康复计划进行循序渐进的康复训练，康复训练的时间可能会贯穿整个恢复过程。
促进摔伤肩膀恢复减轻疼痛的措施
休息与制动：受伤后首先要保证肩部充分休息，避免继续使用受伤的肩膀进行劳作或运动等。可以使用三角巾等进行简单的制动，限制肩部不必要的活动，这样有助于损伤组织的修复，减轻疼痛。
物理治疗：在受伤后的早期（48小时内）可以进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，冷敷可以减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。48小时后可以改为热敷，热敷温度不宜过高，一般40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，热敷能够促进血液循环，加速组织修复。另外，还可以采用超声波、红外线等物理治疗方法，这些方法都有助于减轻肩部疼痛，促进恢复。
康复训练：在疼痛缓解到一定程度后，要在专业人员指导下进行康复训练。比如进行肩部的钟摆运动，患者弯腰，让受伤的手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次10-15分钟，每天2-3次；还有肩部的外展、内收等运动，逐渐增加肩部的活动范围和力量，促进恢复，但要注意训练强度循序渐进，避免过度训练加重损伤。
特殊人群注意事项
儿童：儿童摔伤肩膀后，由于其身体处于生长发育阶段，恢复相对较快，但也要密切关注。儿童往往不太能准确表达疼痛情况，家长要多观察肩部的肿胀、活动情况等。在恢复过程中，要避免儿童过度活动肩部，按照儿童的身体特点进行轻柔的康复训练，并且要保证营养均衡，因为充足的营养有助于儿童组织的修复。
老年人：老年人摔伤肩膀后恢复时间长，要特别注意预防并发症。比如长期卧床可能会导致肺炎、压疮等。在恢复过程中，要定期帮助老年人翻身、拍背，进行呼吸训练等。同时，老年人的营养支持也很重要，要保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，以促进组织修复。并且要注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，因为基础疾病会影响肩部损伤的恢复。
