慢跑属中等强度有氧运动每周3-4次每次30分钟左右可促进血液循环等预防缓解遗精，凯格尔运动锻炼盆底肌肉可改善因盆底肌松弛导致的遗精，八段锦作为传统养生功法能调节气血平衡身心对身心失调引发的遗精有调节作用，游泳是全身性运动可缓解紧张降低压力调节自主神经预防改善遗精，仰卧起坐强化腹部肌肉有助于减少因机能失调引发的遗精，特殊人群如患基础疾病者运动前咨询医生青少年运动要科学适度，运动改善遗精需长期坚持才有明显效果。
一、慢跑
慢跑属于中等强度有氧运动，每周坚持3-4次，每次持续30分钟左右。研究显示，适度慢跑可促进全身血液循环，增强心肺功能，有助于调节内分泌水平。当身体整体机能提升后，能降低交感神经的过度兴奋性，从而减少频繁遗精的发生概率。例如，长期规律慢跑的人群，其体内与生殖相关激素的分泌紊乱情况可得到一定改善，进而对遗精起到预防和缓解作用。
二、凯格尔运动
凯格尔运动主要通过锻炼盆底肌肉来发挥作用。具体操作是每天进行若干组练习，每组包括多次盆底肌肉的收缩与放松动作。盆底肌肉得到强化后，可增强对生殖相关器官的控制能力，有效改善因盆底肌肉松弛等因素导致的频繁遗精状况。有临床观察发现，坚持规范进行凯格尔运动的男性，其盆底肌肉力量增强，对射精等生理过程的控制能力提升，进而减少遗精的发生频率。
三、八段锦
八段锦作为传统养生功法，包含一系列特定招式。从中医角度来看，它能调节人体气血运行，平衡身心状态。现代研究也表明，练习八段锦可缓解身心压力，使人体阴阳趋于平衡，对于因身心失调引发的频繁遗精有一定的调节作用。长期坚持练习八段锦，可改善身体的整体机能，有助于减少遗精现象的出现。
四、游泳
游泳是全身性的运动，在水中浮力能减轻身体重量负担，使身体各部位得到较为均匀的放松。游泳过程中可缓解身体的紧张状态，降低精神压力。研究发现，适度游泳能调节自主神经系统功能，减少因压力过大等因素导致的内分泌紊乱，从而对频繁遗精起到预防和改善作用。一般建议每周进行2-3次游泳锻炼，每次时长控制在30-60分钟为宜。
五、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，通过强化腹部核心力量，间接对身体的整体机能产生积极影响。腹部肌肉力量增强后，有助于维持身体的良好体态和机能平衡，从而减少因身体机能失调引发的频繁遗精情况。但需要注意的是，进行仰卧起坐时要遵循循序渐进的原则，避免过度运动造成身体损伤。一般建议每天进行适量的仰卧起坐练习，如分几组进行，每组10-15次左右。
对于特殊人群，如患有心血管疾病等基础疾病的男性，进行运动时需先咨询医生意见，确保运动强度和方式适合自身状况；青少年在进行运动改善遗精时，要注意运动的科学性和适度性，避免因运动不当对身体发育造成不良影响。同时，运动改善遗精需长期坚持，才能见到较为明显的效果。
