月经量多的女性可从饮食、生活方式及不同特殊人群方面进行调整。饮食上要多摄入富含铁的食物如红肉、动物肝脏等及富含维生素C促进铁吸收的食物如柑橘类水果等；生活方式上要作息规律保证7-8小时睡眠、适度进行快走等有氧运动；青春期女性要保持心情舒畅、注意个人卫生；育龄期女性月经量多持续不缓解要排查妇科疾病、注重营养均衡；围绝经期女性要增加富含钙食物摄入、注重休息避免过度劳累。
一、饮食调整方面
（一）富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的重要原料，月经量多易导致缺铁性贫血，所以应多摄入富含铁的食物。例如红肉（牛肉、猪肉等），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中含铁量也较为可观，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，能较好地补充铁元素；豆类也是不错的选择，像红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以通过煮粥等方式食用；另外，绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜含铁量约2.9毫克，长期食用有助于补充因月经量多流失的铁。
（二）富含维生素C的食物
维生素C能促进铁的吸收，所以可搭配富含铁的食物摄入富含维生素C的食物。柑橘类水果，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子不仅富含维生素C，还口感较好；草莓每100克含维生素C约47毫克，也是补充维生素C的良好来源；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，维生素C含量较高，这些水果可以直接食用或榨汁饮用。
二、生活方式调整方面
（一）作息规律
保持充足的睡眠对于月经量多的女性很重要。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于身体的内分泌调节，内分泌正常对于月经的规律和月经量的正常有积极作用。长期熬夜会打乱内分泌节律，可能导致月经量进一步增多或月经周期紊乱。
（二）适度运动
适当进行有氧运动，如快走，每周可以进行3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重月经量多的情况。比如过于激烈的跑步、跳绳等运动在月经量多期间应适当避免。
三、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性月经量多可能与内分泌系统尚未完全成熟有关。除了上述饮食和生活方式调整外，要特别注意保持心情舒畅，因为青春期情绪波动较大可能会影响内分泌。同时，要注意个人卫生，使用透气性好的卫生巾，勤换卫生巾，预防感染。
（二）育龄期女性
育龄期女性月经量多需要考虑是否有妇科疾病等因素。如果月经量多持续不缓解，应及时就医排查是否患有子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。在饮食上要更加注重营养均衡，除了补充铁和维生素C外，还应保证摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，以增强身体的修复能力。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性月经量多可能是由于卵巢功能衰退引起的。这一时期的女性在饮食上除了关注铁等营养素的补充外，还可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等，预防骨质疏松。生活方式上要更加注重休息，避免过度劳累，因为围绝经期女性身体机能逐渐衰退，过度劳累可能会加重身体的不适。
