可从饮食、生活习惯、中医调理三方面调理舌苔厚有齿痕。饮食上多吃健脾利湿食物，避免生冷油腻辛辣；生活习惯要规律作息、适度运动、注意保暖；中医调理可艾灸足三里、脾俞穴等穴位，也可推拿按摩中脘穴、摩腹等。
健脾利湿食物：可适当多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米，薏米能健脾渗湿，可煮粥食用，对于舌苔厚有齿痕且有脾虚湿盛表现的人群较为适宜；冬瓜也是不错的选择，冬瓜有利水消肿、健脾的功效，可煲汤等食用；鲫鱼能健脾利湿，对于因脾虚湿困导致舌苔厚有齿痕的人可以清蒸鲫鱼来食用。
避免生冷油腻辛辣：要避免食用过多生冷的食物，如冰淇淋、生鱼片等，生冷食物容易损伤脾胃阳气，加重寒湿内生；油腻食物如油炸食品等也应少吃，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，导致湿浊内生；辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等也会刺激脾胃，影响脾胃的运化功能，不利于改善舌苔厚有齿痕的情况。
生活习惯调理
规律作息：保持规律的作息时间很重要，每天应保证充足的睡眠，一般成年人建议7~8小时的睡眠时间。熬夜会影响脾胃的正常运化，导致气血生化不足，进而加重舌苔厚有齿痕等问题。对于不同年龄的人群，儿童需要保证充足的睡眠时间以促进身体发育，青少年同样需要规律作息来维持身体的良好状态，成年人作息不规律则易出现脾胃功能紊乱。
适度运动：进行适度的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。适合的运动方式有很多，如散步，每天坚持散步30分钟左右，可促进胃肠蠕动，帮助消化；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，增强脾胃的运化能力。不同年龄和身体状况的人群运动强度和方式有所不同，老年人运动应适度，避免剧烈运动，可选择较为轻柔的运动方式；年轻人可根据自身情况选择适合的运动项目，但也不宜过度运动。
注意保暖：尤其是腹部和足部的保暖，中医认为寒邪易伤脾阳，腹部着凉会影响脾胃的运化功能，导致寒湿内生，从而加重舌苔厚有齿痕的表现；足部保暖也很重要，因为人体的足部有很多经络穴位，寒冷会通过足部影响全身，导致脾胃功能受影响。不同性别在生活中对于保暖的需求可能有一定差异，但都应重视保暖，女性在经期等特殊时期更要注意腹部和足部的保暖。
中医调理方法
艾灸：可以选择艾灸一些健脾利湿的穴位，如足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，艾灸足三里具有调理脾胃、补中益气的作用；脾俞穴也是常用穴位，脾俞穴是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞穴能健脾和胃、利湿升清。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤，不同人群艾灸的时间和力度应有所不同，儿童艾灸时要特别注意，避免烫伤，艾灸时间不宜过长；老年人艾灸时要根据身体耐受程度来调整。
推拿按摩：自我推拿按摩一些穴位也有一定帮助，比如按揉中脘穴，中脘穴是任脉上的穴位，位于腹部，按揉中脘穴可以起到健脾和胃、消食导滞的作用；摩腹也是一种简单有效的方法，以肚脐为中心，用手掌顺时针摩腹，每次摩腹100次左右，可促进胃肠蠕动，调节脾胃功能。不同年龄和身体状况的人在推拿按摩时手法和力度要适当调整，儿童推拿按摩时手法要轻柔；患有某些疾病的人群要在专业医生指导下进行推拿按摩。
