玩手机手腕疼的自愈方法有休息、热敷、按摩、伸展等。
1.休息
停止玩手机，让手腕得到充分的休息。如果需要使用手机，可以使用臂托或手机支架，减轻手腕的负担。
2.热敷
用热毛巾或热水袋热敷手腕，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩
轻轻按摩手腕部的肌肉和关节，缓解肌肉疲劳和疼痛，可以使用按摩球或按摩棒进行按摩。
4.伸展
伸展手腕部的肌肉和关节，缓解肌肉紧张和疼痛，可以握拳、伸展手指、旋转手腕等。
需要注意，如果疼痛严重，还应采取专业治疗，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以采用超短波、超声波、冲击波等物理治疗方法，缓解疼痛，促进炎症吸收。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
