经常遗精可以采取调整生活方式、心理调节、注意局部卫生等方法应对。
1.调整生活方式
保持充足睡眠，每晚尽量保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，使身体和大脑得到充分休息，有助于调节神经功能，减少遗精发生。
加强体育锻炼，如慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，可增强体质，提高机体免疫力，改善神经功能，对减少遗精有帮助。
均衡饮食，避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少酒精和咖啡因摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，维持身体健康。
2.心理调节
通过正规渠道学习科学的性知识，了解遗精的生理机制，消除对遗精的恐惧、焦虑心理，保持平和心态。可阅读正规性教育书籍、参加学校或社区组织的性教育讲座等。
培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，丰富业余生活，将注意力从性方面转移开，减少大脑对性的关注，从而降低遗精频率。
3.注意局部卫生
每天用温水清洗外生殖器，尤其是包皮过长或包茎者，要注意翻开包皮彻底清洗，预防包皮炎、龟头炎等炎症发生。穿着宽松、舒适的内裤和外裤，避免过紧的裤子对生殖器造成压迫。
