戒掉手淫的方法包括认识到问题的严重性、寻求支持、建立健康的生活方式、寻找替代活动、控制自己的思维、心理治疗等。
1.认识到问题的严重性
首先要明确过度手淫可能带来的负面影响，比如导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降，还可能引发生殖系统不适等。通过了解这些危害，从思想上重视起来，树立戒掉过度手淫的决心，明白这是为了自身的身心健康和长远发展。
2.寻求支持
不要独自承受，可以向自己信任的家人、朋友或老师倾诉，让他们了解自己的困扰并寻求帮助。他们的理解、鼓励和监督能给予很大的力量。也可以考虑咨询专业的心理医生或咨询师，他们能提供科学的指导和方法，帮助调整心态，应对戒断过程中出现的问题。
3.建立健康的生活方式
保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜容易让人产生空虚感，增加手淫的冲动。合理安排饮食，多吃富含营养的食物，保证身体的能量供给。坚持适度的体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，既能增强体质，又能消耗多余的精力，减少手淫的想法。
4.寻找替代活动
当有手淫的冲动时，及时转移注意力，找一些自己感兴趣的事情做。比如培养一项爱好，像画画、弹琴、下棋等；也可以多参加社交活动，和朋友一起逛街、看电影、参加集体活动等。让生活充实起来，减少独处和产生手淫想法的机会。
5.控制自己的思维
当脑海中出现与手淫相关的想法时，要学会主动抵制和转移。可以通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来，或者立刻去做一些需要集中注意力的事情，如看书、做题、做家务等。逐渐培养自己对这些不良想法的控制力，避免被其左右。
6.心理治疗
如果过度手淫是由于心理问题，如焦虑、抑郁、压力过大等引起的，心理治疗会起到重要作用。常见的心理治疗方法有认知行为疗法等，通过专业的心理干预，帮助改变对性的错误认知，调整不良的行为模式，缓解心理压力，从根本上解决过度手淫的问题。
