避免长时间站立久坐及重体力劳动保持正确坐姿站姿，每日进行凯格尔运动增强盆底肌力量，保证饮食均衡多摄入富含膳食纤维食物预防便秘，有子宫肥大下垂者每3-6个月进行妇科检查监测，孕期避免过度劳累产后尽早做盆底肌恢复，有慢性咳嗽等病者积极治疗原发病控咳嗽减腹压增加不良影响。
一、生活方式管理
避免长时间站立、久坐及重体力劳动，保持正确坐姿与站姿，减少腹压对盆腔的持续作用。例如，久坐后应适当起身活动，站立时保持腰部挺直、骨盆中立位，以维持盆腔正常解剖位置。
二、盆底肌锻炼
每日进行凯格尔运动，具体方法为：收缩盆底肌（类似憋尿、憋便的动作）3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持凯格尔运动可增强盆底肌力量，对支撑子宫起到重要作用，尤其适合各年龄段有子宫肥大下垂风险或已患病的人群，中老年女性因盆底肌功能随年龄衰退更需重视此锻炼。
三、饮食调理
保证饮食均衡，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等），以预防便秘。因为便秘时腹压增加会加重子宫下垂程度。同时，保持蛋白质等营养物质的合理摄入，维持身体正常生理功能，为盆底组织修复等提供营养支持。
四、定期妇科检查
有子宫肥大下垂情况的女性应每3-6个月进行一次妇科检查，通过检查监测子宫大小、位置等情况的变化，以便及时根据身体状况调整调理方案。例如，若发现子宫下垂程度有变化，可进一步优化锻炼或生活方式干预措施。
五、特殊人群注意事项
孕期女性：孕期要避免过度劳累，减少长时间站立或行走，防止子宫下垂加重。产后应尽早开始盆底肌恢复训练，利用产后身体恢复的黄金时期促进盆底肌功能恢复。
有慢性咳嗽等疾病患者：需积极治疗原发病，如患有慢性支气管炎导致长期咳嗽时，应遵医嘱进行止咳等治疗，控制咳嗽症状，减少腹压增加对子宫下垂的不良影响，因为持续的腹压增高会加重子宫肥大下垂的程度。
