介绍了三种运动，凯格尔运动需找到盆底肌收缩放松，坚持可改善盆底功能等；仰卧屈膝运动仰卧屈膝抬臀，可锻炼相关肌肉群；站立缩阴运动双脚打开收缩阴道肌肉，对改善阴道松弛有一定效果，不同人群有不同注意事项。
科学依据：有研究表明，坚持凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，对于改善盆底功能有一定的帮助，经过一定时间的训练，能够在一定程度上改善阴道松弛的情况，这是因为盆底肌的状态与阴道的紧张度等相关，通过锻炼盆底肌可以影响阴道周围的肌肉环境。对于不同年龄、性别人群都适用，一般没有特殊禁忌，但如果有严重盆底肌疾病等情况需要先咨询医生，正常人群可以长期坚持进行。
仰卧屈膝运动
具体做法：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上，然后将臀部尽量向上抬起，使身体呈一条斜线，保持几秒钟后再慢慢放下，重复进行，每次可以做15-20次，每天3-4组。
科学依据：这种运动可以锻炼到腹部、臀部等相关肌肉群，间接对盆底肌等有一定的锻炼作用，从肌肉力量锻炼的角度来看，有助于改善身体相关部位的肌肉状态，对于阴道周围肌肉的张力等可能有积极影响。不同年龄和性别的人群均可进行，一般健康人群都适合，但如果有腰部疾病等情况，在做这个动作时要注意幅度和力度，避免加重腰部不适，应根据自身情况适度调整。
站立缩阴运动
具体做法：双脚打开与肩同宽，然后慢慢将阴道部位的肌肉向上收缩，就像憋尿时的肌肉收缩感觉，每次收缩持续5秒左右，然后放松，重复进行，每次可以做20-30次，每天进行3-4次。
科学依据：通过这样的站立状态下的肌肉收缩锻炼，能够增强盆底肌以及相关阴道周围肌肉的力量，有研究显示长期坚持这类运动对改善阴道松弛有一定效果，它可以在日常生活中随时进行，方便不同生活方式的人群参与。对于一般人群适用，特殊人群如孕期女性需要谨慎，在孕期后期如果要进行这类运动要咨询医生，因为孕期身体状态特殊，避免不当运动对身体造成不良影响；而有阴道炎症等疾病的人群也需要先控制病情后再考虑是否适合进行此类运动。
