来例假可以适量喝牛奶，其富含蛋白质、钙等营养成分对身体有益，但要注意温度，如不喝冰镇牛奶，适宜喝常温或温热的；部分乳糖不耐受女性可选低乳糖牛奶或酸奶；有基础病史女性饮用需谨慎，不同年龄、健康状况女性可据自身情况调整。
一、来例假可以适量喝牛奶
牛奶富含多种营养成分，如蛋白质、钙等。在例假期间，女性身体需要一定的营养补充，适量饮用牛奶有助于为身体提供营养支持。从营养角度来看，每100毫升牛奶约含3克左右蛋白质，还含有钙、磷、钾等矿物质以及维生素A、维生素B等维生素，这些营养物质对于维持身体正常生理功能有重要作用。
（一）营养成分对例假期间身体的益处
1.蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，例假期间身体会有一定的能量消耗和营养流失，蛋白质有助于修复和维持身体组织，比如可以帮助维持肌肉等组织的正常状态，避免因例假导致身体过度虚弱。
2.钙：钙对于维持骨骼健康很重要，例假期间女性体内钙的流失相对平时可能会有变化，适量摄入钙可以预防因例假可能导致的钙流失过多引起的骨质疏松等问题，尤其是对于本身有缺钙风险或者已经有轻微缺钙表现的女性，牛奶中的钙是较好的补充来源。
二、饮用牛奶的注意事项
（一）温度方面
1.例假期间不建议喝冰镇牛奶，因为寒冷刺激可能会引起子宫血管收缩，导致痛经等不适症状。适宜饮用常温或者温热的牛奶，一般将牛奶加热到40℃左右比较合适，这样既保留了牛奶的营养成分，又不会对子宫产生不良刺激。
2.对于不同年龄的女性，如青春期女性，身体处于生长发育阶段，更要注意牛奶的温度，避免因饮用冰镇牛奶引发痛经等问题影响正常生活和学习；而围绝经期女性，身体机能开始衰退，饮用温热牛奶对子宫等器官的保护作用更明显。
（二）个体差异方面
1.部分女性可能对乳糖不耐受，例假期间饮用牛奶可能会出现腹胀、腹泻等不适症状。对于乳糖不耐受的女性，可以选择低乳糖牛奶或者酸奶等。酸奶经过发酵，其中的乳糖部分被分解，更易于消化吸收，同时酸奶还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，对于例假期间可能因身体不适导致肠道功能稍有变化的女性有一定好处。
2.有基础病史的女性，比如本身有胃肠道疾病的女性，在饮用牛奶时要更加谨慎。如果有严重的胃溃疡等疾病，大量饮用牛奶可能会刺激胃酸分泌，加重病情，这类女性可以咨询医生后根据自身情况选择合适的饮用方式和量。
总之，来例假时可以喝牛奶，但要注意选择合适的牛奶种类和饮用温度等，以保证饮用牛奶既能获取营养又能避免不适症状的发生，不同年龄、不同健康状况的女性可根据自身实际情况进行调整。
