月经期女孩子需注意饮食，应摄入富含铁、维生素（C、B族）、温热易消化、含Omega-3脂肪酸的食物，青春期、有痛经史、体寒的女孩子还有相应特殊饮食要求。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于月经期的女孩子很重要，因为月经会导致铁的流失。像瘦肉，每100克瘦猪肉中含铁量约为2.4毫克，瘦肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；动物肝脏也是不错的选择，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，能有效补充经期流失的铁；还有黑木耳，每100克黑木耳含铁量约97.4毫克，可通过凉拌、煮汤等方式食用来补充铁元素。
二、富含维生素的食物
维生素C：有助于铁的吸收，橙子是很好的来源，每100克橙子含维生素C约33毫克，不仅能补充维生素C，还能生津解渴；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，也是补充维生素C的优质水果，女孩子在经期可以适当多吃这类水果来促进铁的吸收利用。
B族维生素：能缓解经期的紧张情绪等。全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富，另外燕麦也是良好来源，每100克燕麦中B族维生素含量可观，女孩子可通过食用全麦面包、燕麦等获取B族维生素。
三、温热易消化的食物
经期身体相对较虚弱，需要吃温热易消化的食物来减轻肠胃负担。小米粥就是不错的选择，小米容易消化，还能温暖肠胃，可在经期每天喝一碗；山药粥也很好，山药具有健脾益胃的作用，煮成粥后易于消化吸收，能为经期女孩子提供能量且不会加重肠胃负担。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有助于缓解经期的不适症状，如疼痛等。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高，女孩子可以每周吃1-2次三文鱼来获取Omega-3脂肪酸，但对于有海鲜过敏史的女孩子则不宜食用。
特殊人群提示
青春期女孩子：处于生长发育阶段，经期除了注意上述食物的摄入外，还应保证营养的全面均衡，因为身体还在不断发育，需要充足的营养支持。要避免过度节食，以免影响正常的生长发育和经期的正常进行。
有痛经史的女孩子：在饮食上除了遵循上述原则外，还可以适当多吃一些具有缓解痛经作用的食物，如红枣，红枣具有一定的补益作用，可在经期煮红枣水饮用，但要注意适量，避免一次性食用过多导致消化不良等问题；如果痛经症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行处理，而不是自行盲目使用一些没有科学依据的方法。
体寒的女孩子：经期更要注意食物的温热属性，避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，以免加重体寒症状，导致痛经等不适加重。可以多吃一些温热性的食物，如桂圆，桂圆具有温补的作用，可适当食用来温暖身体，但桂圆属于温热性食物，不宜过量食用，以免引起上火等问题。
