例假期间可进行低强度有氧运动和柔韧性运动，低强度有氧运动包括步行、慢跑或原地慢跑，柔韧性运动有瑜伽、静态拉伸，同时要避免高强度运动，根据自身身体状况调整运动，运动中出现不适要立即停止。
一、低强度有氧运动
1.步行：例假期间进行适度步行是不错的选择，一般每次可步行15-30分钟，速度保持在每分钟60-90步。研究表明，步行能够促进血液循环，有助于缓解经期的轻微不适，如腹胀等情况。对于不同年龄和生活方式的女性，都可以轻松开展步行运动，它对身体的负担较小，能在一定程度上提升身体的代谢水平，且不会因强度过大而对经期身体造成不良影响。
2.慢跑或原地慢跑：如果身体状况允许，慢跑也是可行的。慢跑速度一般控制在每分钟80-100步，每次持续时间可从5分钟逐渐增加到15分钟左右。有研究显示，适当的慢跑可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽具有一定的镇痛作用，能够缓解经期可能出现的轻微疼痛。但对于有既往关节病史的女性，要注意选择合适的场地，避免因跑步对关节造成过度冲击。
二、柔韧性运动
1.瑜伽：一些温和的瑜伽体式适合例假期间练习，如猫牛式、下犬式、束角式等。猫牛式可以轻柔地活动脊柱，每次保持5-10个呼吸；下犬式能拉伸腿部和背部肌肉，每次维持30-60秒；束角式有助于缓解经期的腹部不适，保持1-3分钟。瑜伽通过呼吸和体式的配合，能够调节身体的气血流通，对于不同年龄和生活方式的女性，只要选择适合自己的体式并在舒适的范围内练习，都能起到放松身心、舒缓经期不适的作用。特别是对于长期久坐的女性，瑜伽可以改善身体的柔韧性和肌肉紧张状态。
2.静态拉伸：可以进行腿部、腰部等部位的静态拉伸。例如，坐姿体前屈拉伸腿部后侧肌肉，每次保持15-30秒；站立位腰部侧屈拉伸腰部肌肉，左右两侧各保持15-30秒。静态拉伸能够帮助放松肌肉，预防经期可能出现的肌肉痉挛等问题，不同年龄和生活方式的女性都可以根据自身情况进行简单的静态拉伸练习，以维持身体的柔韧性。
三、注意事项
1.避免高强度运动：例假期间应避免进行如快跑、高强度间歇训练等高强度运动。高强度运动可能会导致子宫收缩过度，引起经血量过多或痛经加重等情况。对于有既往经期不适较严重病史的女性，更要严格避免高强度运动，以防加重身体的不适症状。
2.根据自身身体状况调整：不同年龄的女性在例假期间进行运动时需有所区别。年轻女性身体机能相对较好，但也不能过度运动；中老年女性身体柔韧性和体力相对较弱，要选择更温和的运动方式。生活方式不同的女性，如长期缺乏运动的女性，开始运动时要循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间；而经常运动的女性在例假期间也应适当降低运动强度。同时，如果在运动过程中出现明显的不适，如剧烈腹痛、头晕等症状，应立即停止运动并休息。
