预防脑血栓需生活方式调整包括合理饮食（低盐低脂低糖，增蔬果全谷物）、适度运动（选合适运动达时长），基础疾病管理涵盖高血压（规范监测用药控压）、糖尿病（严格控血糖使糖化血红蛋白达标）、高血脂（调整血脂达目标值），还要戒烟限酒，定期全面体检含相关检查，老年人防长时间同一姿势等，女性绝经后关注激素影响，有家族病史者更严格执行预防措施并密切监测血管健康。
一、生活方式调整
1.合理饮食：保持低盐、低脂、低糖饮食，每日食盐摄入宜控制在5克内，增加蔬菜、水果、全谷物等食物摄取，此类饮食可维持血管健康，研究显示蔬菜膳食纤维促肠道蠕动、减血脂吸收，水果抗氧化物质护血管内皮，如每日应摄入400-500克蔬菜、200-300克水果。
2.适度运动：依自身选快走、慢跑等运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，运动促血液循环、增强心肺功能、控体重、降血黏，老年人可选散步等温和运动，避免剧烈运动致血压波动。
二、基础疾病控制
1.高血压管理：高血压是脑血栓重要诱因，定期监测血压，遵医嘱规范用降压药，将血压控于合理范围，一般收缩压<140mmHg、舒张压<90mmHg，合并糖尿病或肾病者血压应<130/80mmHg，长期高血压损血管内皮、促动脉粥样硬化。
2.糖尿病管理：糖尿病患者严格控血糖，通过饮食、运动及药物治疗使糖化血红蛋白尽量<7%，高血糖致血管病变、影响内皮功能、加速动脉粥样硬化。
3.高血脂管理：高血脂患者调整血脂，使低密度脂蛋白胆固醇等指标达目标值，必要时用降脂药，高血脂使脂质沉积血管壁、形成粥样斑块、狭窄血管腔。
三、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟损血管内皮、致血管收缩、增血黏，显著提高脑血栓风险，吸烟者积极寻戒烟帮助，如用戒烟药、参加辅导班，周围人避免二手烟。
2.限酒：过量饮酒升血压、增血黏、致心律失常等，增加脑血栓风险，男性每日饮酒酒精量不超25克，女性不超15克，换算公式为饮酒量（ml）×酒精浓度（%）×0.8=酒精克数。
四、定期体检
定期全面体检，含血常规、血脂、血糖、血压、颈动脉超声等检查，颈动脉超声可早期发现颈动脉粥样硬化及斑块，中老年人每年至少一次全面体检，有基础疾病者增体检频率，早发现早干预。
五、特殊人群注意事项
1.老年人：血管弹性降，易发生脑血栓，避免长时间同一姿势防血液回流不畅，夜间起床慢动作防体位性低血压致脑供血不足，定期评估认知、肢体活动等。
2.女性：绝经后雌激素水平降，脑血管疾病风险增，除一般措施外，关注激素对血管影响，定期进行妇科及心血管检查，保持健康生活方式。
3.有家族病史者：属高危人群，更严格执行预防措施，除生活方式调整和基础疾病控制，在医生指导下密切监测血管健康，如定期行头颅MRI等检查。
