要促进下奶，需从多方面着手。其一，让产妇保持良好情绪，因不良情绪会抑制泌乳素分泌影响下奶，家人要关心营造和谐氛围，产妇可通过听音乐、冥想、倾诉等缓解；其二，保证充足休息与合理作息，充足休息利于身体恢复和泌乳功能正常，产妇每天需至少8-10小时睡眠，宝宝休息时同步休息；其三，采取正确哺乳姿势与频率，正确姿势助宝宝有效吸吮刺激泌乳，按需哺乳，前几个月每2-3小时一次；其四，合理饮食摄入，增加液体摄入，如喝1500-2000毫升液体，保证营养均衡，摄入含蛋白质、维生素等的食物。
一、让产妇保持良好情绪
1.情绪对下奶的影响：产妇的情绪状态会对泌乳素的分泌产生影响，而泌乳素是促进乳汁分泌的重要激素。长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会抑制泌乳素的分泌，从而影响下奶。例如，有研究表明，情绪低落的产妇其泌乳素水平明显低于情绪稳定的产妇。
2.调节情绪的方法：家人要给予产妇充分的关心和照顾，营造温馨、和谐的家庭氛围。产妇自身也可以通过听轻柔的音乐、适当的冥想、与家人朋友倾诉等方式来缓解不良情绪，保持心情舒畅。比如每天安排一定时间听一些舒缓的胎教音乐，帮助放松身心。
二、保证充足休息与合理作息
1.休息对下奶的作用：充足的休息能让产妇的身体得到良好的恢复，有利于身体各项机能包括泌乳功能的正常运转。如果产妇休息不足，身体处于疲劳状态，会影响乳汁的分泌量。
2.具体休息建议：产妇每天要保证足够的睡眠时间，一般建议每天至少有8-10小时的睡眠。在宝宝休息时，产妇也尽量同步休息，避免过度劳累。例如白天宝宝小睡时，产妇也利用这个时间小憩一会儿。
三、采取正确的哺乳姿势与频率
1.哺乳姿势的重要性：正确的哺乳姿势有助于宝宝有效地吸吮乳汁，从而刺激乳房分泌更多的乳汁。常见的正确哺乳姿势有摇篮式、交叉式等。以摇篮式为例，产妇坐在椅子上，将宝宝抱在怀里，让宝宝的头部和身体呈一条直线，嘴巴对准乳头和乳晕，这样能保证宝宝充分吸吮。
2.哺乳频率的影响：频繁地让宝宝吸吮乳房可以刺激乳房不断分泌乳汁。一般建议新生儿出生后的前几个月内，按需哺乳，即宝宝饿了或者产妇感觉乳房涨了就可以进行哺乳，通常每2-3小时哺乳一次，随着宝宝月龄的增加，哺乳间隔时间会逐渐延长。
四、合理饮食摄入
1.增加液体摄入：产妇需要摄入足够的水分来保证乳汁的分泌。建议产妇每天饮用足够的水，如白开水、牛奶、汤类等。例如每天饮用1500-2000毫升的液体，其中汤类如鲫鱼汤、猪蹄汤等，不仅能补充水分，还含有一定的营养成分有助于下奶。但要注意汤的油腻程度，避免过于油腻引起产妇消化不良。
2.保证营养均衡：饮食中要包含丰富的蛋白质、维生素等营养物质。蛋白质丰富的食物有肉类、鱼类、豆类等；维生素丰富的食物有各种新鲜的蔬菜和水果。例如每天保证摄入一定量的瘦肉、鸡蛋、苹果、菠菜等，为乳汁的分泌提供充足的营养物质基础。
