孕妇可通过饮食调整（少食多餐、选易消化食物）、补充维生素（维生素B6、叶酸等）、环境调节（保持空气流通、避不良气味）、心理调节（保持愉悦、家人支持）、适度运动（散步等轻度、避免剧烈）来缓解孕吐，高龄孕妇、既往孕吐严重病史孕妇更需注重各方面调节。
一、饮食调整
1.少食多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次少量进食。研究表明，这种方式可减少胃部胀满感，缓解因空腹导致的孕吐。例如，可在两餐之间增加一些小零食，如苏打饼干、水果干等，苏打饼干能在一定程度上中和胃酸，减轻胃部不适。
2.选择易消化食物：优先选择碳水化合物类食物，像全麦面包、米粥等。这类食物易于消化吸收，能为孕妇提供能量，且相对不易引起孕吐加重。例如，小米粥营养丰富，且对肠胃刺激小，适合孕吐时食用。同时，应避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物会加重胃肠道负担，诱发或加重孕吐。
二、补充维生素
1.补充维生素B6：有研究显示，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。一般来说，孕妇可通过摄入富含维生素B6的食物来获取，如香蕉、鸡肉、鱼肉等。但需注意，应在医生建议下合理补充，避免自行过量服用。
2.补充叶酸等其他维生素：叶酸是孕期重要的营养素，同时，适当补充维生素C等也有助于维持身体正常代谢，可能间接对缓解孕吐产生积极作用。孕妇可通过多吃新鲜蔬菜和水果来补充各类维生素，如橙子富含维生素C，菠菜富含叶酸等。
三、环境调节
1.保持空气流通：居住环境应保持空气清新，经常开窗通风。新鲜的空气能让孕妇感觉舒适，减少因气味刺激引起的孕吐。例如，每天早、中、晚各开窗通风10-15分钟，让室内外空气充分交换。
2.避免不良气味：孕妇应尽量避免接触油烟、香水、油漆等刺鼻气味。这些气味容易引发孕吐，所以在烹饪时可使用抽油烟机，选择味道清淡的护肤品等。
四、心理调节
1.保持心情愉悦：孕妇要学会调节自己的情绪，可通过听舒缓的音乐、与家人朋友聊天等方式放松心情。研究发现，情绪紧张、焦虑会加重孕吐症状，而保持心情愉悦有助于缓解孕吐。例如，每天安排一定时间听一些轻柔的古典音乐，让自己处于相对放松的状态。
2.家人给予支持：家人应给予孕妇更多的关心和理解，营造一个温馨和谐的家庭氛围。家人的陪伴和鼓励能让孕妇心理上更放松，从而减轻孕吐带来的不适。比如，家人可以在孕妇孕吐时给予情感上的安抚，帮助其舒缓情绪。
五、适度运动
1.散步等轻度运动：孕妇可在身体允许的情况下进行适度的散步运动。每天散步20-30分钟，在散步过程中，新鲜的空气和适当的活动能促进血液循环，改善身体状态，有助于缓解孕吐。但要注意避免过度劳累，选择环境优美、人流较少的地方散步。
2.避免剧烈运动：孕妇应避免进行跑步、跳跃等剧烈运动，剧烈运动可能会刺激身体，加重孕吐反应，同时也不利于孕期安全。
对于特殊人群，如高龄孕妇、有既往孕吐严重病史的孕妇等，更要注重以上各方面的调节。高龄孕妇身体机能相对较弱，心理压力可能更大，更需要家人给予更多关注和支持，在饮食和运动方面要更加谨慎，严格遵循上述原则进行调节；有既往孕吐严重病史的孕妇，要提前做好心理准备，加强心理调节，在饮食上更要精细选择，确保营养摄入的同时尽量减轻孕吐。
