改善睡眠可通过非药物和药物干预。非药物干预包括调整睡眠卫生习惯，如固定作息时间、营造良好睡眠环境；以及认知行为疗法相关，如刺激控制疗法、放松训练。药物干预有苯二氮类（如地西泮）、非苯二氮类（如佐匹克隆）等，儿童一般优先非药物，老年人用药物需注意不良反应，严重失眠非药物无效的成年人可在医生指导下权衡使用药物。
一、非药物干预方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整人体的生物钟，使睡眠周期趋于规律。例如，对于成年人，建议每天睡眠时间保持在7-9小时左右，固定的起床时间能让身体形成稳定的节律，到了夜间相应的睡眠激素分泌等生理过程会更有序地进行，对于入睡困难的改善有积极作用。对于儿童，不同年龄段有不同的睡眠时长要求，如婴幼儿（0-12个月）需要12-16小时睡眠，幼儿（1-3岁）需11-14小时，学龄前期儿童（3-6岁）需10-13小时，学龄期儿童（6-13岁）需9-11小时，同样应尽量固定bedtime和wake-uptime。
2.营造良好睡眠环境：睡眠环境应安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度保持在18-25℃较为合适。使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低环境噪音等。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的患者，舒适的睡眠环境有助于稳定血压等指标，利于入睡；对于老年人，合适的温度和安静环境能减少夜间醒来次数，促进睡眠。
（二）认知行为疗法相关
1.刺激控制疗法：只有在有困意时才上床，若躺下15-20分钟仍未入睡，应离开卧室，进行一些单调、不刺激的活动，当再次有困意时再回到卧室。这种方法通过建立床与睡眠之间的强烈关联，帮助重新调整睡眠-觉醒的条件反射。例如，对于长期入睡困难的人群，坚持刺激控制疗法一段时间后，大脑会逐渐将床与快速入睡联系起来，从而改善入睡困难的状况。对于儿童，家长需要协助营造合适的环境并引导其遵循刺激控制的原则，但要根据儿童的特点进行适当调整，比如儿童的活动选择应是相对安静且不会过于兴奋的。
2.放松训练：包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。深呼吸放松时，可采用腹式呼吸，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，使腹部凹陷，每次练习5-10分钟，每天可进行数次。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体各部位的肌肉，从脚部开始，逐渐到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等，通过放松肌肉来缓解身体的紧张感，进而促进入睡。对于患有焦虑症等可能导致入睡困难的人群，放松训练能有效降低焦虑水平，改善睡眠；对于孕期女性，放松训练可以缓解孕期的紧张情绪，帮助入睡，同时对胎儿的发育也有一定好处，因为良好的睡眠有助于孕妇体内激素平衡等，间接为胎儿创造良好的宫内环境。
二、药物干预（仅提及药物名称）
目前用于改善失眠和入睡困难的药物有苯二氮类药物（如地西泮等）、非苯二氮类药物（如佐匹克隆等）。但药物的使用需要谨慎评估，对于儿童，一般不建议首先使用药物干预，优先考虑非药物方法；对于老年人，使用药物时要注意药物可能带来的不良反应，如苯二氮类药物可能导致第二天嗜睡、头晕等，需根据个体情况权衡利弊后在医生指导下使用。例如，对于患有严重失眠且非药物干预无效的成年人，医生可能会根据其整体健康状况等情况考虑是否使用药物，但会密切监测药物的效果和不良反应。
