11个月宝宝每天总睡眠时间约12-14小时有个体差异，夜间睡10-12小时，白天有2-3次小睡，时长1-3小时不等，遗传、活动量、环境等会影响睡眠时间，可通过建立规律作息、营造适宜环境、做好睡前准备、关注身体状况等来保证宝宝良好睡眠以促其健康成长发育。
一、11个月宝宝的睡眠时间范围
11个月宝宝每天总的睡眠时间大约在12-14小时左右，但存在个体差异。一般来说，有的宝宝可能睡眠时间稍长，达到14-15小时，而有的宝宝可能在12小时左右，但只要宝宝精神状态好、食欲正常、生长发育达标，就属于正常情况。这是基于大量儿科临床观察和研究得出的普遍范围，不同宝宝由于自身的遗传因素、日常活动量等不同会有一定波动。
二、睡眠的阶段性分布
1.夜间睡眠：11个月宝宝夜间通常会有一段较长时间的连续睡眠，大约能睡10-12小时。夜间睡眠对于宝宝的生长发育至关重要，因为在睡眠过程中身体会分泌生长激素等促进生长的重要物质。要为宝宝营造安静、舒适的睡眠环境，比如保持卧室温度适宜（一般20-25℃为宜）、光线暗淡等，有利于宝宝夜间深度睡眠的维持。
2.白天小睡：11个月宝宝白天一般还会有2-3次小睡，每次小睡时长大约在1-3小时不等。白天的小睡有助于宝宝恢复体力，促进大脑发育。例如，有的宝宝可能上午睡1.5小时左右，下午睡2小时左右，具体时长因宝宝个体差异而定。家长可以帮助宝宝养成规律的白天小睡习惯，比如在固定的时间安排宝宝上床小睡，建立睡眠生物钟。
三、影响11个月宝宝睡眠时间的因素
1.遗传因素：如果父母本身的睡眠模式遗传给宝宝，比如父母属于睡眠时间相对较短但精神状态良好的类型，那么宝宝也可能具有类似的睡眠时长特点。但遗传因素不是绝对的，后天的环境等因素也会对宝宝睡眠时间产生调节作用。
2.日常活动量：如果宝宝白天活动量较大，消耗体力多，那么夜间和白天小睡的时间可能会相对较长，以满足身体恢复的需求；反之，如果宝宝白天活动量较少，可能睡眠时间会相对少一些，但也不能过少，要保证总的睡眠时间在合理范围内。
3.环境因素：睡眠环境是否舒适对宝宝睡眠时间影响很大。如卧室的噪音、温度、湿度等。过高或过低的温度都会让宝宝感觉不适，影响睡眠；噪音过大也会干扰宝宝入睡和睡眠的连续性。另外，睡前的环境氛围也很重要，比如睡前过于兴奋玩耍，可能会导致宝宝入睡困难，进而影响总的睡眠时间。
四、保证11个月宝宝良好睡眠的建议
1.建立规律的睡眠作息：每天尽量在固定的时间让宝宝上床睡觉和起床，包括夜间入睡时间和白天小睡时间，帮助宝宝建立稳定的睡眠生物钟。例如，晚上尽量在8-9点左右让宝宝入睡，白天上午9-10点、下午2-3点左右安排小睡。
2.营造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度湿度。可以使用白色噪音机来掩盖外界噪音，拉上窗帘创造黑暗环境，将室温调节到20-25℃，湿度保持在50%-60%左右。
3.睡前做好准备工作：在宝宝睡前1-2小时，避免让宝宝进行过于剧烈的活动，可以安排一些安静的活动，如听轻柔的音乐、讲故事等，帮助宝宝放松身心，进入睡眠准备状态。同时，睡前可以给宝宝进行适当的安抚，如轻拍背部等，但要注意避免过度安抚导致宝宝依赖。
4.关注宝宝身体状况：如果宝宝睡眠时间突然发生较大变化，比如比平时明显减少很多且伴有烦躁不安、食欲减退等情况，要留意宝宝是否身体不适，如是否有感冒、消化不良等问题，及时排查身体原因并采取相应措施。
总之，11个月宝宝的睡眠时间有一定的范围和规律，家长要通过营造良好环境、建立规律作息等方式来保证宝宝获得充足且质量良好的睡眠，以促进宝宝健康成长发育。
