心脑血管疾病预防需从生活方式调整着手，合理饮食要均衡膳食、控高盐高油高糖并增蔬果全谷物，适度运动保证每周中等强度有氧运动时长，严格戒烟且限男女性饮酒量，基础疾病方面高血压患者规范控压、糖尿病患者严格控糖、高血脂患者调节血脂，特殊人群如老年人定期体检防体位性低血压、孕妇关注血压、有家族史人群加强健康管理，还可通过心理调适等维持良好心理状态来降低发病风险。
一、生活方式调整
1.合理饮食：需保持均衡膳食，减少高盐食物摄入，每日盐摄入量应控制在5克以内，因为高盐饮食会使血压升高，增加心脑血管疾病风险；限制高油食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄取，如油炸食品、动物内脏等应尽量避免；降低高糖食物摄入，控制添加糖的每日摄入量，过多糖分可转化为脂肪，导致血脂异常。同时要增加蔬菜水果摄入，每日应保证蔬菜300-500克、水果200-350克，蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血管弹性和正常代谢；增加全谷物、粗粮等食物的比例，全谷物等富含膳食纤维，可降低胆固醇水平。例如一项长期跟踪研究显示，坚持低盐、低脂、高纤维饮食的人群，心脑血管疾病发生率明显低于饮食不规范人群。
2.适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每分钟100-120步）、慢跑、游泳等。运动能帮助控制体重，将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/㎡，体重超标会增加心脑血管负担；还可降低血压，使收缩压降低2-8mmHg；改善血脂水平，提升高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”），降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）等。研究发现，规律运动3个月以上的人群，心脑血管疾病相关指标会有明显改善。
3.戒烟限酒：吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等成分会损伤血管内皮，促使血小板聚集，加速动脉粥样硬化形成，因此应严格戒烟。对于饮酒，男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克，过量饮酒会升高血压、增加心脏负担，还可能导致心律失常等问题。
二、基础疾病控制
1.高血压管理：高血压患者需遵循医嘱规范控制血压，一般建议将收缩压控制在＜140mmHg，舒张压控制在＜90mmHg，若合并糖尿病或慢性肾病，血压应控制在＜130/80mmHg。可通过生活方式调整（如低盐饮食、适度运动等）和药物治疗相结合的方式控制血压，长期高血压不控制会使心脏负担加重，引发冠心病、心力衰竭等，还会损伤脑血管，导致脑出血、脑梗死等。
2.糖尿病管理：糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食控制、合理运动及必要的药物治疗使血糖达标，空腹血糖一般控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在＜10.0mmol/L。高血糖会损伤血管内皮细胞，促进糖化终末产物形成，进而引发微血管和大血管病变，增加心脑血管疾病发生风险。
3.高血脂管理：高血脂患者需调节血脂，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，一般LDL-C应控制在＜2.6mmol/L，若合并心脑血管疾病高危因素，需控制在＜1.8mmol/L。可通过饮食控制（减少高脂食物摄入）和药物治疗等方式调控血脂，高血脂是动脉粥样硬化的重要诱因，动脉粥样硬化会导致血管狭窄、堵塞，引发心脑血管事件。
三、特殊人群关注
1.老年人：老年人身体机能衰退，应定期进行体检，每半年至1年检查一次血压、血脂、血糖等指标，及时发现异常并干预。同时要注意避免突然改变体位，防止体位性低血压引发心脑血管意外。
2.孕妇：孕妇需关注血压变化，孕期高血压可能引发子痫前期等严重并发症，还会增加产后心脑血管疾病风险，应定期监测血压，保持健康生活方式。
3.有家族史人群：有家族心脑血管疾病病史的人群，应加强健康管理，除定期体检外，更要严格遵循健康生活方式，如保持良好饮食、运动习惯等，因为遗传因素会增加心脑血管疾病的易感性。
四、心理状态调节
长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经内分泌系统，导致儿茶酚胺等激素分泌异常，进而影响心脑血管健康。特殊人群如老年人、女性等更易受心理状态影响，可通过心理调适（如冥想、深呼吸等）、社交活动等方式维持良好心理状态，保持心情舒畅有助于降低心脑血管疾病发生风险。
