14岁男孩吃可以适当吃富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含锌的食物、富含铁的食物等，促进身高发育。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆类和豆制品等。
2.富含钙的食物
钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物
维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物
锌对于身体的生长发育也很重要。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、奶制品、坚果等。
5.富含铁的食物
铁是合成血红蛋白所必需的营养素。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等。
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